肩こり&顔たるみを解消!タオルで簡単「3分ストレッチ」

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、慣れないテレワークが原因の肩こりや猫背を解消して、顔のたるみ・むくみも予防する、フェイスタオルを使った簡単ストレッチをご紹介します。

【ステップ1】簡単!体側伸ばし

1. まず、タオルを肩幅で持ち、真上に上げます。腕が耳の横に来るように意識してください。肩幅で持つのが辛い人は、無理せずタオルの一番端を持ってください。

簡単!体側伸ばし

2. タオルを持ったまま体を横に倒し、体側が伸びるのを感じながらゆっくり5秒キープ。反対も行います。

簡単!体側伸ばし

【ステップ2】肩甲骨を動かして代謝UP!

1. ステップ1と同じくタオルを持ち、真上に手を上げます。肩甲骨を動かして代謝UP!

2. そのまま肩甲骨をぎゅっと絞るように後ろに引きながら、腕を曲げ下ろします。ゆっくり5回繰り返しましょう。

肩甲骨を動かして代謝UP!

【ステップ3】肩甲骨を絞って猫背を解消!

タオルを後ろで持ち、上下に動かします。なるべく大きく上下に10回ほど行ってください。

肩こりや顔たるみ・むくみを解消する3つのステップをご紹介しました。

慣れない在宅でのデスクワークで、背中や肩が丸まって内側に入ってしまっている方が多いはず。3ステップ行っても3分程度でできる簡単なストレッチを、休憩時間などにこまめに取り入れて、肩こりや、姿勢の悪さからくるたるみを予防しましょう!

5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」。我が家では、毎朝パンとご飯の両方用意しています。というのは、どちらか片方しか用意していないと、早く起きた人が食べきってしまうことがあるから!食べ盛り男子がいると朝から争奪戦です(笑)

今日は、そんな「食パン」を使ったアレンジレシピ。私自身、小さい頃によく作っていたほど、子供でも簡単に作れる「コーンマヨトースト」です。

今回はコンビニでも買えるコーン缶を使用しますが、夏の時期ならフレッシュコーンで作るのもおすすめ◎まずは、使う材料から!

【5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」♪】

材料&分量(調理時間:5分

  • 食パン 1枚(8枚切りまたは6枚切り)
  • (A)コーン 大さじ3
  • (A)とろけるチーズ 大さじ2
  • (A)マヨネーズ 大さじ2

作り方・手順

1. (A)の材料をよく混ぜ、食パンにのせる。

2. チーズが溶けるまでトースターで4分ほど焼けばできあがり。

ポイント

  • ボリュームアップしたいときは、ハムやツナを追加するのもおすすめ!
  • ベーコンやウインナーをプラスする時は、香ばしく炒めるなど、あらかじめ火を通したものを使ってくださいね。

食パンレシピならこちらもおすすめ↓。

【市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪】

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろーり「パングラタン」♪

材料&分量(調理時間:15分

  • 食パン 2枚(8枚切りまたは6枚切り)
  • お好みの野菜 120gくらい(今日はしめじ、小ねぎ、茹でたブロッコリー)
  • 市販のクリーム系パスタソース 120gくらい(濃縮タイプのソースではなく、そのまま使えるもの)
  • とろけるチーズ 適量

作り方・手順

1. 食パン1枚を耳を残して四角くくり抜くように切り、くり抜いたパンは一口大に切る(下の写真左)。くり抜いて耳だけ残ったパンは、もう1枚の切ってないパンの上にのせる(写真右)。

食パン

2. 耐熱容器に食べやすい大きさに切ったお好みの野菜を入れてレンジで数分加熱し、塩こしょう(分量外)をする。パスタソースを加え、さらにレンジで1分ほど加熱し、温める。

3. (1)のパンを耐熱トレイやホイルの上に置き、パンのくぼみに(2)を流し込み、とろけるチーズをのせる。くり抜いたパンも一緒にトースターで5分ほど焼き、チーズがとけたらできあがり。
くり抜いたパンは、「つけパン」にして楽しんでください。

ポイント

「週に何回?」を5単語の英語で表すと

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語表現、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

スケジュール帳

「週に何回?」を5単語の英語で表すと

How many times a week do you update your blog?(週に何回ブログを更新しますか?)

「How many times ~?」は、回数を尋ねるときの定番フレーズ。「1ヶ月に何回?」と聞くときはもちろん「How many times a month ~?」です。必ず「times」と複数形で表現します。

ちなみに、「ブログを読む」は「read a blog」、「ブログを購読する」は「subscribe to a blog」、「ブログを立ち上げる」は「start a blog」などと表現できます♪

英文バリエーション

Recently I haven’t updated my blog.(最近ブログを更新していない)

I couldn’t update my blog today.(今日ブログを更新できなかった)出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • recently:最近
  • could not ~:can notの過去形。~できなかった
  • How many times a week ~?:週に何回~ですか?
  • a week:1週間

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

少女たちの封印された秘密とは?美しく残酷な、恩田陸ミステリー小説

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『蛇行する川のほとり』

美しく繊細な少女たちの秘密をめぐる物語。恩田陸の傑作ミステリー小説です。


蛇行する川のほとり
著者:恩田陸
出版社:集英社

美しい少女たちの秘密をミステリアスに描く物語は、恩田陸さんの真骨頂。久しぶりに再読し、彼女たちに心を奪われています。

高校一年生の毬子は、夏休み前、上級生の香澄から、夏の終わりの演劇祭の舞台背景を一緒に描くための合宿に誘われます。美しい香澄に密かに憧れていた毬子は大喜び。夏休み、川のほとりに建つ香澄の家で始まった合宿には、香澄の親友やいとこも加わって、女の子同士の楽しいおしゃべりや、夏休み特有のけだるい甘さを含んだ空気のなかで、順調に進むかに思われるのですが……。

彼女たちが住む平和な町に、かつて起きたある不幸な事件。少女たちがその秘密を解く鍵を何かしら握っているのか。心の奥の記憶とともに彼女たちの運命が交錯する——。

謎解きとともに魅力的なのが、繊細に描かれる少女たちの微妙な心の動きです。憧れの上級生に誘われて毬子が有頂天になる様子、蒸し暑い台所でレモネードを作る香澄を見ながら、遠い夏の日を思い出す毬子。過去の事件とは無縁に思われる、他愛のない少女たちのしぐさやおしゃべりが、逆に緊張をはらんだ雰囲気をかもし出しているようです。深い余韻を残す物語をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

京浜急行の横須賀中央駅から徒歩2分にあるパン屋さんが「ヨコスカベーカリー」。都内から行く場合、京浜急行は浅草線直結ですし、品川駅から快特に乗ればびゅんと46分。

改札はどちらからでてもOKで、若松中央通り沿いを歩いていると看板がみえて、すぐに分かります。

ヨコスカベーカリー

横浜に隣接していながらも、米軍基地があることもあり独特の雰囲気で、ちょっとした異文化を感じることができる横須賀にあるこのヨコスカベーカリーは、「元祖フランスパンのお店」らしいのですが(看板にも、店内にもたくさん書かれています(笑))そのことを忘れてしまうくらい、とにかくたくさんの惣菜パンが並んでいます!

ヨコスカベーカリー

こんなに惣菜パンがあるお店は私も初めてだったので、思わず気分が舞い上がりました!!

ヨコスカベーカリー

昔風ナポリタン

昔風ナポリタン@ヨコスカベーカリー

一番人気は、この「昔風ナポリタン」。ボリュームが半端ないです。トングで持った時にずしりときます。お店の方に「一番人気は?」と聞いて教えてもらいましたが、その場にいた他のお客さんも「じゃー、私も!」と手にして、最初に言った言葉が「重い」でした。

こちらのお店の客層は言葉通り、老若男女。男性が「じゃー、自分も!」と買うのは分かるけれど、年配の女性までもが購入していて、おばあちゃん食べきれるのかな?と少し心配になるほどのボリュームでした(笑)

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

甘めでしっとりした生地にナポリタンがあふれんばかりにはさまれています。ソーセージと玉ねぎ、ピーマンの具材が子供の頃に食べていたナポリタンを思い出させてくれて、そのしんなりした食感も丁度良くて!

ナポリタン自体ちょっと甘めな味わいで、あぁ、子供の頃、たまに喫茶店で食べさせてもらったナポリタンの味に似ているなーと感じました。

これは、「あぁ、レトロな感じの惣菜パンなのね」ではすまさないで欲しいくらい、かなり気に入った一品!!なんといっても、時間がたっても美味しく、こんなにボリューミーなのにもっと食べたくなる後味の良さがすばらしいパン。

ヴィーガンマフィン

ヴィーガンマフィン

そうかと思えば、今っぽいヴィーガンのマフィンもあったりして、古いのか新しいのかどっちなん?とツッコミたくなるラインナップ。でも、はっきり感じたのは、どれを食べても絶対に美味しいだろうなということ。

昔風ナポリタンを食べて、そう確信しました!次回は違う惣菜パンを食べてみるつもりです。

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

都内にお住まいのパン好きさんは、ぜひ、「外出できるようになったら行きたい場所」のひとつに、「ヨコスカベーカリー」を加えてみてください!

ヨコスカベーカリー

住所:神奈川県横須賀市若松町3-11

営業時間:7:00~21:00

定休日:日曜日・祝日

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

★本連載は4月より隔週金曜日でお届けしていますが、新型コロナウイルス感染拡大の影響で取材が難しい状況が続いており、緊急事態宣言が出ている間はお休みになる可能性がございます。予めご了承ください。

“Do you understand?”はNG!?「分かりましたか」を意味する英語表現

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

“Do you understand?”はNG!?「分かりましたか」を意味する英語表現

自分の言ったことが相手に伝わっているか不安になったとき、「分かりましたか?」と声をかけますよね。

これを英語にすると

Do you understand?

とそのまま表現してしまう方も多いと思います。しかし、この表現は失礼にあたる場合があるんです!

まず、この “Do you understand?” について。

この表現は、「本当に分かってる?」「ちゃんと理解できていますか?」のような、相手を責めているような強い言い方に聞こえることもあります。

悪い印象を与えず、自分が言ったことが伝わったかを確認する際には、「意味を成す/理にかなう」という意味の

make sense=意味を成す

を使った表現がおすすめです!

例) Does that/it make sense? (=私の言ったことは、意味をなしていますか?→分かりましたか?)

この “that/it” は自分が言ったことを指しています。また、以下のように表現することもできます。

例) Am I making sense? (=私が言っていることは、筋が通っていますか?→分かりましたか?)

この2つの言い回しは、ビジネスシーンでも日常会話でも使うことができる便利な表現です。

ちなみに

That makes sense!=なるほど!

That doesn’t make sense.=つじつまが合わない

という表現も便利なので、是非覚えておきましょう!

こちらもオススメ!「分からない」「聞き取れない」に使える英語フレーズ

考える女性

「聞き取れない…」そんなときに使えるビジネス英語フレーズ6選

「分かりますか?」の逆で、相手の言うことが「分からない」と思った時に使える英語表現もマスターしておきましょう♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

テレワーク中や、仕事の後の休憩中。椅子にリラックスして座っているつもりでも、腰が丸まった姿勢になっていませんか?

腰を丸めたまま座ると、腰痛の原因になるだけでなく、お腹の筋肉が使わなくなり、内臓に負担がかかってお腹がぽっこりすることも!今日は、そんな丸まった腰をグーッと引き伸ばす、朝の簡単ストレッチをご紹介します。

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

1. 右ひざを曲げ、左足は真っすぐうしろに伸ばす

※両手の指先は右ひざの両サイドにつきます

2. 目線を斜め上に向けるようにして胸を前に突き出し、体の前面を伸ばし、90秒キープする

※体に痛み・違和感がある人は無理のない角度でおこなってください

※腹部~左の前もも辺りが伸びている感覚があればOKです

3. 体の緊張を緩め、両手を前についたらその上に額を乗せ、90秒キープする

※肩に力が入る人は手の位置を前後にずらして、リラックスできるところを見つけてください

4. 反対側も同様におこなう

いかがでしたか?

腹部から前ももあたりの筋肉が凝り固まったり縮んだりしていると、腰が丸まりやすくなると言われています。心当たりのある人はぜひ試してみてくださいね。

テレワークなど家で過ごす人も、出勤する人も!背筋がシュッと伸びた“美姿勢”で一日をスタートさせましょう♪

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

我が家には小さい子どもがいるので、おやつを一緒に手作りすることが多いのですが、特にリクエストされるのがドーナツ。丸い型抜きは子どもでもお手伝いできますし、可愛くトッピングして、最後はドーナツ屋さんごっこをすると盛り上がります。

ドーナツは面倒なイメージがあるかもしれませんが、ケーキタイプの生地なら混ぜるだけで簡単、スピーディー!イーストを使わずに、とっても手軽に作れますよ。

今日は、たまごをたっぷり使った、子供も大人も大好きな、サクッとおいしいケーキドーナツレシピをご紹介します♪

生地に油脂が入らないので、一般的なドーナツと比べてちょっぴりヘルシーなのも嬉しいです。

イーストを使わず20分で簡単!サクッと懐かしい「たまごドーナツ」

材料:約5個分 調理時間:20分

  • ★薄力粉…180g (北海道産「ドルチェ」がおすすめですが、手持ちのものでOKです)
  • ★ベーキングパウダー…小さじ1
  • 卵…1個(SMサイズ)
  • 砂糖…55g
  • 塩…ひとつまみ
  • ヨーグルト…15g
  • 牛乳…20g

作り方:

1. ボウルに卵、砂糖、塩、ヨーグルト、牛乳の順に入れホイッパーで混ぜておく。別のボウルに★を入れ、ホイッパーで混ぜる(粉をふるう代わりになります)。

2. (1)のボウルに、混ぜた粉(★)を入れ、ゴムベラで混ぜ、粉っぽさがなくなってきたら、手でさっとまとめる。(生地を練るとサクッとしないので注意。時間があれば冷蔵庫で少し生地を休ませましょう。)

3. 台にたっぷり打ち粉(分量外)をして、(2)の生地をのせて、1~1.5cmくらいの厚さになるよう手で伸ばす。上面にも打ち粉をし、ドーナツ形にくり抜く(我が家はちょうどいい型がなかったので、コップとペットボトルのキャップを使用しました)。余った生地は再度まとめてのばし、くり抜きます。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

4. 160℃の油できつね色になるまで、ひっくり返しながら、両面こんがりと揚げる。少し低めの温度でじっくり揚げるのが美味しいドーナッツを作るコツです!

※揚げ油が少ないと焦げやすくなるので、たっぷりめの油で揚げましょう。

※お好みで、揚げたてに砂糖をまぶしたり、冷めてから溶かしたチョコレートをトッピングしても。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

イースト要らずで簡単に作れるたまごドーナツ、朝ごはんやおやつにぜひ作ってみてください♪

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています(4月は無料動画レッスン中です)→フランスパン教室「crumb-クラム」

「昨夜」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

「昨夜」を2単語の英語で言うと?

I didn’t catch the train last night. (昨夜電車に間に合わなかった)

「昨夜」は「last night」、また「先週」は「last week」、「先月」は「last month」と表現します。

また、「電車に間に合う」は「catch the train」のほかに「(be) in time for the train」などと表すこともできます♪

英文バリエーション

Did you catch the train last night? (昨夜は電車に間に合いましたか?)

Why didn’t you catch the train? (なぜ電車に間に合わなかったのですか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • catch the train:電車に間に合う、乗る
  • last night:昨夜
  • why:なぜ

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

縄なしだから家の中でもOK!運動不足解消&ダイエット向き「エア縄跳び」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

縄なしだから室内でもOK!運動不足解消&ダイエットに「エア縄跳び」

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Himart エア縄跳び ¥1,999(※記事公開時の価格です)

小学生の定番スポーツ「なわとび」。実は、たった10分だけで30分のジョギングと同じくらいのカロリーを消費できると言われるほど脂肪燃焼効果が高く、大人のダイエットにも人気のエクササイズなんですよ♪

今日ご紹介するのは、そんなダイエット効果の高いなわとびを、なんとおうちの中でもできちゃう「エア縄跳び」です。

「エア」の名の通り、長い縄なしで楽しめる、コードレスタイプの縄跳び。短いなわの先に重りがついていて、本当になわとびをしている感覚でエクササイズができます。

通常のなわとびは、天井が低かったり、家具が多く面積が狭い室内ではなかなか使えませんが、このエアなわとびなら、外出しづらい日も、お部屋で手軽に運動できますよ。

持ち手にはデジタルディスプレイがついていて、跳んだ回数、時間をカウントできます。どのくらい運動したか知るだけでなく、「こんなに頑張った~!」と数字で見えると、やる気アップにもつながりますよ◎

ちなみに、通常のなわとびと同じように飛べる長縄もセットになっているので、縄ありでも楽しめます。家の中ではエアで、屋外や広い場所では通常の長い縄で…と1台で2通り使い分けができます♪

エアなわとびは、縄に足が引っかかってしまうこともないので、なわとびが苦手な方でも安心。

外出自粛中も、天気が悪い日、暑い日でも使えるエア縄跳びで、運動不足解消&効率の良いダイエットを目指しましょう!

Himartエア 縄跳び ¥1,999(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

おうちで作りたい!人気食堂の献立や喫茶ごはんレシピ、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、おうちごはんのレシピ集

家でゆっくり過ごす日には、ちょっと楽しげなレシピでお料理したくなる本を。おそうざいがおいしい食堂の献立や純喫茶の人気メニューを眺めていると、一日ずっと台所で過ごしていたくなります。おうちごはんのイマジネーションが楽しく広がる2冊をどうぞ。

「かもめ食堂」の献立。

神戸六甲にある「かもめ食堂」の季節の献立とおそうざいのレシピ集。店主の船橋律子さんが、お店の定食で人気の野菜をたっぷり使った料理を紹介し、旬の素材を生かした四季折々のレシピをていねいに教えてくれます。

さわらの木の芽みそ焼き、豆腐入り厚焼き卵、新たまねぎの煮浸し、新じゃがと空豆のポテトサラダ、かぶの梅マリネ、レタスととろろ昆布のすまし汁。こんな春の献立に心が浮き立ちます。レシピに春の息吹を感じます。

食べ慣れたおかずがもっとおいしく、ひと味ちがったものになる。毎日の献立を考えるのが楽しくなります。


六甲かもめ食堂 野菜が美味しい季節の献立
著者:船橋律子
出版社:誠文堂新光社

純喫茶ごはんとデザート。

純喫茶でしか味わえない味を再現したレシピの本。今日はクリームソーダを飲もう。ふと思うだけで心ときめく。それが純喫茶メニューの素敵なところだと思うのです。いつもよりゆっくり起きた朝やひとりで過ごす昼下がりに、純喫茶の雰囲気をおうちで味わうのはいかがでしょう。

ナポリタンやオムライスなどの「お食事」、ホットケーキやプリン・ア・ラ・モードなどの「あまいもの」をテーマに、時代を超えて愛されているおいしいメニューを再現しています。さらに名店のこだわりの味も伝授。名物メニューを公開しています。おうちで純喫茶のごはんとデザートを楽しむための一冊をどうぞ。


純喫茶レシピ
監修:難波 里奈/著者:髙山かづえ
出版社:誠文堂新光社

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『六甲かもめ食堂 野菜が美味しい季節の献立』
『純喫茶レシピ』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

ご飯に合う!簡単「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」の作り置き

おはようございます^^

朝ごはんにも合うように、ピーマンの方が多め!!お酢でさっぱり仕上げにしたオイスター炒めです。カラフルなピーマンを使うと、見た目もとってもキレイで、色がすすみますよー♪

さっぱり味でご飯に合う!簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

お酢でさっぱり!ご飯に合う簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

<材料>4人分

  • 豚肉(1cm幅)・・・150g
  • ピーマン(縦に細切り)・・・6個
  • カラーピーマン(縦に細切り)・・・2個
  • (A)オイスターソース・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • 酒・・・大さじ1
  • 生姜(すりおろし)・・・少々
  • ごま油・・・大さじ1
  • 白ごま・・・適量

<作り方> 調理時間 10分

1. フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒める。

2. 酒と生姜を加え、ピーマンを加える。

3. ピーマンが少ししんなりしたら(A)を加える。器に盛り、白ごまを振る。

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、シャンプー前におすすめ!ヘアブラシを使った頭皮マッサージをご紹介します。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

頭皮マッサージに使うヘアブラシは、クッション性のあるものならどんな種類でもOKです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

クッション性のあるヘアブラシは、1本もっていると、ヘアケアにも頭皮ケアにも役立ちます。(母の日のプレゼントにもオススメですよ♪)

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

1. まず、顔周りから順番に、ブラッシングしながらマッサージします。
髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

地肌を流すようにブラッシングするのがポイントです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

2. 次は、タッピングしながらマッサージします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

ブラシでポンポンと頭を叩くようにしてタッピングしてください。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

首筋もタッピング!とても気持ちいいんですよ。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

私は肩こりがひどい時、ひたすらブラシで首、肩をタッピングします!笑

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3. 次は、頭皮をプッシュします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

両手でブラシをプッシュして頭皮に圧をかけます。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3ステップ、ブラシでマッサージするだけで、頭は軽くなり体はポカポカになって、爽快感を味わえますよ!

頭にはたくさんツボあるので、全体的にプッシュしましょう。カンタンなので、是非試してみてくださいね!

ちなみに、これまでこのブログでご紹介したセルフマッサージが大好評だったので、動画を作りました。私のInstagram( @elllllynco )にアップしてるので、参考にしてくださいね。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

外出自粛による運動不足に加え、リモートワークでパソコンを使った作業が増えたこともあり、「肩や背中が常にこっている!」というお悩みをよくききます。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、姿勢が前傾になりがち。そのせいで、首や肩が疲れるだけでなく、背中が丸くなることで流れが悪くなり、二の腕や後ろ姿が丸く、太ったように見えてしまうのです。

肩こりを防ぎ、上半身のもたつきを蓄積しないために!外出自粛期間中は、休憩時間やお風呂上がりなどの時間を使って、血液やリンパの流れを良くして、ストレッチによって筋肉をほぐすことを習慣にしましょう。

今日は、おうちの中でできる、背中・二の腕をすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。

背中や二の腕をすっきり!おうちでできるストレッチ

1. 壁にかかとをつけ、腹筋をグッと引き締め、鎖骨がまっすぐになるように肩の位置を下げます。そのまま10秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

2. 肩を動かしながら、肩甲骨を上げる⇔下げるを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

3. 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる⇔戻すを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1. 両腕を真上にまっすぐ伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-2. 両腕を真横に伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-3. 手のひらはあおむけにして、両腕をおろし10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1、4-2、4-3を3セット繰り返します。

5. マッサージオイルやクリームを塗布し、二の腕の外側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

6. 二の腕の内側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も繰り返します。

7. 脇のリンパを約1分しっかりもみほぐします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の脇のリンパも同じようにもみほぐします。

8. 二の腕の外から内に向かって、約1分しぼるようにマッサージします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も同じように繰り返します。

9. 水の入ったペットボトルを用意し、両手をまっすぐ真上に伸ばし、肩からひじはまっすぐ伸ばしたまま、ひじから手のひらを後ろに曲げて伸ばすを10回×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

10. 体の後ろでペットボトルをもち、あげれるところまで腕を持ち上げて、20秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

以上、背中と二の腕をすっきりさせる、おうちストレッチをご紹介しました。

休憩時間やお風呂上がりなどに、肩や肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れがよくなり、疲労感やだるさが軽減されやすくなります。

二の腕を細くしたい、引き締めたい場合は、脇や二の腕周りの老廃物や脂肪をマッサージでやわらかくしたあと、 上腕三頭筋を意識したストレッチを取り入れてみてくださいね♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「スマホ」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

充電する

「スマホ」を1単語の英語で言うと?

I charge my smartphone:スマホを充電する

「スマホ(スマートフォン)」は英語でも「smartphone」といいます。ちなみに、充電器は「battery charger」です♪

英文バリエーション

I’m going to charge my smartphone. (スマホを充電するつもりだ)

I’m charging my smartphone. (スマホを充電している)

I haven’t charged my smartphone yet. (スマホをまだ充電していない)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • charge:充電する
  • smartphone:スマートフォン
  • yet:(否定文で)まだ~ない

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

ふんわり甘いおうち時間を!朝食やおやつの幸せレシピ、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、パンケーキやおやつパンの本

いつもの朝ごはんやおやつをふんわりやさしいひとときに。おうち時間を幸せにするおいしいレシピ集を選びました。パンケーキやおやつパンのアイデアが楽しい2冊です。

張り詰めた日々が続いています。カフェボンボンでは、気持ちが明るくなる本や心が軽くなる本、ときには何もかも忘れて夢中になれる本をたくさんご紹介していきたいと思っています。それから本の装丁も素敵なものを。とくにいまは、あたたかい雰囲気のあるものや自然の気配が感じられるもの、心が癒されるものを選んでいます。楽しんでいただければ嬉しいです。

幸せパンケーキ。

料理研究家の福田淳子さんのパンケーキは、幸せな休日の朝の風景のなかにあるもの。シンプルな材料で簡単に作れるから、寝坊した朝でも大丈夫。また、素材の種類や配合を変えるだけで、バリエーション豊かに広がります。

ふんわり軽いメレンゲパンケーキ、卵を使わない豆乳とアーモンドのメープルパンケーキ、チェリーソースをかけたチョコレートパンケーキ、チーズも野菜もたっぷりのオムレツパンケーキ……。クラシカルなホットケーキからスペシャル・パンケーキまで、37種類の幸せレシピを楽しんで!

アメリカの映画やテレビドラマには、パンケーキのシーンがよく出てきます。小さい子がメープルシロップをかけ過ぎて、お母さんに怒られたりしてますよね。そんなシーンを思い浮かべながら眺めるのも楽しい一冊です。


パンケーキbook
著者:福田淳子
出版社:東京書籍

かんたんおやつパン。

料理研究家の桑原奈津子さんが、手軽に作れるアレンジパンと絵本に出てくるパンのレシピを紹介。パンが大好きな著者の愛犬キップルたちも登場するにぎやかなレシピ集です。

市販のパンにフルーツをのせたりクリームをはさんだり、いつものパンに少しだけアレンジを加えれば、おいしいスイーツのできあがり。おやつパンでほっとひと息、甘い時間を過ごしましょう。

パンで作るかんたんスイーツは、朝食にもおやつにも似合います。朝の食卓にいちごのクロワッサンサンドがあったらハッピー度満点ですね。絵本に登場するパンもみんな夢いっぱいのレシピです。


キップルとおやつパン
著者:桑原奈津子
出版社:白泉社

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『パンケーキbook』
『キップルとおやつパン』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語の「go viral(ウイルスになる)」ってどういう意味?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

SNSをみる女性

英語の「go viral(ウイルスになる)」ってどういう意味?

みなさんは「go viral」というフレーズを知っていますか?

The picture I posted on Twitter yesterday went viral.(=私が昨日Twitterに投稿した写真が拡散した)

というように、情報などがネットやソーシャルメディアを通して広がる、拡散するという意味になります。

go viral=(SNSやネットで)情報が拡がる、拡散する、バズる

また、これに関連して、Twitterなどで話題になることを

create a buzz=話題になる、バズる

などと言うこともあります。“buzz” は、虫などが「ぶんぶん」いう音や、「うわさ話」「無駄話」などを表す言葉。日本語でもよく使われる「バズワード」「バズる」のバスはここから来ています♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

zoom飲み会でも堂々キレイ!画面越しで映えるヘアメイクのコツ4つ

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

最近はリモートワークでビデオ会議をしたり、zoomでオンライン飲み会をしたり、「画面越し」で人と会うことが増えていますよね。

そんな時、画面に映ったお顔を見ると、メイクをしていても顔色が悪く見えたり、老けたように見えたりして、自分の顔映りが気になることがありませんか?

今回は、PCの画面越しでも映える!オンラインでもキレイなヘアメイクのコツをご紹介していきます。

zoom飲み会で堂々キレイ!画面越しでも映えるヘアメイクのコツ4つ

【1】ベースメイクは隠すより「トーンアップ重視」

PCの画面では、画質が荒く、肌荒れや色ムラは目立たないものの、顔色が暗く映りがち。ベースメイクは丁寧に隠すより、肌色が明るく見えるコスメを使って、トーンアップさせましょう。

下地

トーンアップ効果のある、ラベンダーやピンク系の下地を使ったり、艶肌に仕上がるタイプの下地を使うのがおすすめです。

【2】眉は「短くハッキリ」書く!

眉は短く

画面を通してみると、側面部分が見えにくく、顔がぼやけた印象に見えがちです。眉毛をハッキリと書くだけで、顔全体が引き締まり小顔効果が生まれます。

眉尻は、画面で顔を正面に向けたときにも映る範囲に、短めに書きましょう。眉尻が長すぎると、正面から見たときに眉が真っ直ぐに見えてしまい、表情がわかりにくくなってしまいます。

【3】血色感を出すチークとリップは明るめに

チークとリップ

カメラを通して画面にうつる顔は、色が淡く出たり、色味が濁って見えてしまいます。すると、いつも通りナチュラルなチークやリップを付けていると、血色が悪く見え、顔全体も暗い印象に見えてしまいます。

顔を明るく見せるには、いつもよりも、チークを濃くのせるのがおすすめ。ほんのり血色が良く見えます。

リップメイク

リップの色味は、ベージュやオレンジよりも、コーラルピンクやローズピンクなどの、赤みがあるものが◎健康的な印象に見えやすくなりますよ。

【4】ヘアオイルで艶感アップ

ツヤ感ヘア

画面では色が分かりにくい分、艶のある髪の毛にするだけで、清潔感が生まれます。髪の毛にはいつもよりも多めにヘアオイルやトリートメントをなじませ、しっとり仕上がるように意識しましょう。

カールでアレンジするよりも、ストレートアイロンなどで、サラッとした滑らかな髪の毛に見えるようにするのがおすすめです。

まとめ

PC

ビデオ会議やオンライン飲み会など、パソコンの画面越しでも映えるメイクや、ヘアスタイルのコツをご紹介しました。

メイクもヘアも、少し工夫をするだけで、画面映りが全く違ってきます。オンライン飲み会でいつも顔映りが気になる…という方、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

カラーボトムと好相性!GUの白Tシャツ着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

長くおうちにいるせいか、気温が上がってきたせいか、この頃私は「きれい色」「明るい色」「元気な色」が着たい気分です。皆さんはどうでしょうか?

カラーアイテムを取り入れる時に、悩むのがその配色。チグハグ感が出ないよう、間違いない組み合わせで楽しみたいですよね。

これからの季節、カラーアイテムの配色に悩んだときは、まずは白Tシャツをベースにして考えるのがおすすめです。白Tシャツ+カラーなら、まずハズす事がありません!

今週は、そんな白Tシャツを使ったカラーコーディネートをお届けします。

【Vol.1】さわやかでノーブル。白T+グリーンのパンツ

カラーボトムと好相性!GUの白Tシャツ着回しコーデ

着まわしていくのはGUの「ディープスリットチュニック」。オーバーサイズの作りで、サッと着るだけでおしゃれな感じに見せてくれます。

ボトムにインせず出して着ても、サイドに深く入ったスリットのおかげで、ボトムのカラーがのぞいて、大きめTシャツのズドン!という感じにはなりません。

白Tに鮮やかなグリーンは、爽やかさと同時にノーブルな印象も。お仕事だったら、この上にジャケットをバサッと羽織ってもかっこいい感じに仕上がると思います。

【Vol.2】スニーカーで甘さセーブ。白T+ピンクスカート

カラーボトムと好相性!GUの白Tシャツ着回しコーデ

続いては、白Tシャツにフューシャピンクのスカートの組み合わせ。

ピンクを取り入れる時、どこかにメンズっぽい要素を入れるとバランスが取りやすくなります。ここでは、足元をゴツめのスニーカーにしてみました。

ウエスト周りにボリュームのあるスカートの場合、出して着ると下半身のボリュームが気になってしまうので、部分的にでもインして着るのがオススメ。

Tシャツを全部インしてもいいですし、上の写真のように前だけでもOKですよ。鏡を見ながらバランスを調整してみてください♪

【Vol.3】

カラーボトムと好相性!GUの白Tシャツ着回しコーデ

最後は、白Tに水色のプリーツスカートのコーデです。

気温が上がってくると、「清涼感」を求めるのか、寒色を着たくなりませんか?着こなしを涼やかな感じにまとめたい時は、こんな水色やロイヤルブルーなど合わせてみて。

先ほどご紹介したピンクのスカートと違って、プリーツはウエスト周りにそんなにボリュームがでないタイプ。ということで、Tシャツの裾は外に出して着てみました。

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/GU☆

Vol.2  Tシャツ/GU☆、スカート/GU、バッグ/GU

Vol.3  Tシャツ/GU☆、スカート/楽天☆、バッグ/GU、靴/  GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

オーバーサイズのTシャツは、白を選べばボリュームを気にせず着やすいですよ。今っぽいカジュアルなパンツとも合わせやすく、オススメです♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「ジムに通う」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

ランニングマシン

「ジムに通う」を4単語の英語で言うと?

I go to the gym for my health:健康のためスポーツジムへ通う

「スポーツジム」は「gym」、「ジムに通う」は「go to the gym」です。

ちなみに、「健康のため」は「to stay fit」と表現することもあります♪

英文バリエーション

Do you go to the gym for your health? (健康のためにスポーツジムへ通っていますか?)

I went to the gym for my health. (健康のためにスポーツジムへ行った)

I used to go to the gym for my health.  (健康のためにスポーツジムへ通っていたものだ)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • for one’s health:(~の)健康のため
  • gym:ジム
  • used to~:よく~したものだ、よく~したものだった

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!