ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第99回目の今回は、「半熟とろふわアスパラたまごサンド」のレシピをご紹介します。

茹で卵ではなく半熟スクランブルエッグで作るから、とろふわな食感を楽しめます。アスパラガスを入れることで、食感に変化が出せます。

キレイを磨くビューティポイント

食パンに含まれる糖質は、ビタミンB1を一緒にとると代謝されやすくなると言われています。ビタミンB1を含む卵は、食パンの糖質の代謝をサポートします。また、アスパラガスに含まれるビタミンCには、紫外線による肌のダメージを防いでシミができるのを防ぐ働きが期待できます。

それでは、レシピをご紹介します♪

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

<調理時間の目安>

15分

<人数>

2人分

<材料&分量>

  • 食パン(8枚切り)…4枚
  • 卵…4個
  • アスパラガス(根元を切り落とし1cm幅に切る)…2本
  • 牛乳…大さじ3
  • バター…5g
  • マヨネーズ…大さじ2と1/2
  • 塩、コショウ…適量

<作り方

1. ボウルに卵を溶きほぐし、牛乳、塩、コショウを加えて混ぜる。

卵

2. フライパンにバターを入れて中火で熱し、アスパラガスをしんなりするまで炒めたら(1)の卵液を流し入れ、ゴムベラで大きく混ぜて半熟状のスクランブルエッグを作る。

スクランブルエッグ

3. (1)のボウルを洗って水気をふき、(2)を入れて冷ましたら、マヨネーズを混ぜて塩、コショウで味を調える。

 ※急いで冷ましたいときは、ボウルの底に氷水をあててください。

たまごフィリング

4. 食パンで(3)を挟む。 

食パン

5. 半分に切る。

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

調理のワンポイントアドバイス

  • お好みで味噌を少し混ぜてもおいしいです。味噌を入れる場合は、塩の量を少なめにします。

5分で完成!五十嵐ゆかりさんの新刊『電子レンジでついでにつくりおき』


料理の合間に5分で完成! 電子レンジでついでにつくりおき(特典:野菜たっぷりおかず特典PDFレシピデータ付き)
5月27日(水)発売!予約受付中

五十嵐ゆかり『 電子レンジでついでにつくりおき

この連載を届けてくれている五十嵐ゆかりさんが、新刊『電子レンジでついでにつくりおき』を5月27日に発売されます。

  • 火を使わない
  • 料理の合間に同時進行できる
  • 材料を入れるだけだけだから考えなくていい

電子レンジだから可能な、激ラク&時短のつくりおきおかずが151品掲載されています!管理栄養士の資格を持つ五十嵐さんならではの、体に優しい食べ飽きない味付けが特徴です。

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☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回5月27日(予定)もどうぞお楽しみに…!

ボトムを変えるだけでOK!万能「黒Tシャツ」の着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

まだ5月ですが、熱中症が心配になるほど暑い日があったりして…おうちで過ごすうちに、気がつけばい春が終わり、夏が近づいているんだなぁと感じます。

外出自粛生活が続くと、「おしゃれしよう!」という意欲が落ちがち。かくいう私自身がそうでしたが、そろそろ「…これではだめだ!」と思うようになってきました。

気分にも暮らしにもメリハリをつける役割を果たしてくれるのが、ファッション。スーパーに買い物に行くだけのお出かけでも、ちゃんと着替えて少しおしゃれしてみると、かなりリフレッシュになりますよ。

今週は、全身きちんとする必要はないけれど、ちょっとおしゃれしたいな…という時にぴったりの「ボトムスだけ着替える」ファッションの提案です。

家でも外でも使いやすいHanes(ヘインズ)のパックTシャツをトップスにして着回す、シンプルおしゃれコーデをお届けします。

【Vol.1】サテンパンツで今年らしく

Hanesのノースリーブは何色かカラーが出ていますが、今日着回すのはブラックです。ブラックはカジュアル派にはもちろんですが、カジュアル過ぎるのが苦手な方も取り入れやすいカラー。

ちょっとお散歩をするくらいなら、今年ならこんなサテンのドロストパンツなどを合わせるのはいかがでしょうか?

ドロストパンツはウエストがゴムや紐使いのパンツなので、家でも履きやすく、そして外でもちゃんとおしゃれにまとまりますよ。

【Vol.2】きれいめで気分アップ!

こちらはプリーツスカートを合わせたコーデです。

私自身、家の中ではあまりこんなきれいめのコーデはしないんですが、ちょっとそこまで用事を済ませに行く、なんて時に、たまにはきれいめスタイルをするのも大事だな…と最近思うことがありました。

自分だけ、または自分と家族だけの家にずっといて、外出しづらい生活が続くと、気持ちのON・OFFの切り替えが難しくなるもの。頑張りすぎない程度のONのファッションを定期的に取り入れることで、自分の気持ちを上げていくのは大事だなと思っています。

こういう時こそファッションの力を大いに利用していきたいですよね!

こんなふうにボトムスをチェンジするだけなら、簡単にきれいめスタイルが楽しめます。

【Vol.3】夏に着たいファッションを楽しむ

最後は、センタープレスのパンツです。カッチリ見えて、ウエストは後ろゴム使いだったりと、締め付けがなく着やすいパンツが最近たくさん出ていますよ。

「外に出られるようになったらこんな格好がしたい!」「この夏はこんな雰囲気がいいなぁ」なんて、これから着たい服を思い描き、近所のお出かけでそんなコーディネートを取り入れてみるのも良いと思います!

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/Hanes☆、パンツ/GU☆、バッグ/GU、靴/H &M

Vol.2 Tシャツ/Hanes☆ 、スカート/ UNIQLO☆、靴/GU

Vol.3 Tシャツ/Hanes☆ 、パンツ/UNIQLO

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

Hanesのノースリーブは、毎年かなり着る便利アイテムなんですが、家にいる時間が長い今年は、例年以上に使えそうな予感。

今ならカーディガンのインナーに、夏は1枚で…と万能アイテムなので、ぜひチェックしてみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「for the day」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

カレンダー

英語の「for the day」の意味って?

How do you confirm your schedule for the day? (どうやって今日のスケジュールを確認するのですか?)

「for the day」には「その日のために」という意味に加え、「本日の」「今日のところは」という意味もあります。

例えば「closed for the day(=本日休業)」「work for the day(=今日の仕事)」のように表現します♪

英文バリエーション

I have already confirmed my schedule for the day. (今日のスケジュールをもう確認した)

Have you confirmed today’s schedule yet? (今日のスケジュールをもう確認しましたか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • confirm:確認する
  • already:もう、すでに
  • yet:もう、まだ

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

目元だけで簡単!いつもと違う私になる「イメチェンアイメイク」3パターン

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

アイシャドウの塗り方、アイラインの描き方ひとつで、印象はガラリと変わるもの。毎朝何気なくしているデイリーメイクに、ちょっとだけ小ワザを加えて、いつもとは違う自分を楽しんでみませんか?

今日は、少しの変化で印象チェンジ!いつもと違った自分に出逢えるイメチェンアイメイク案をご紹介します。

目元だけで簡単!いつもと違う私になる「イメチェンアイメイク」3パターン

【1】目尻下のみにON!無限に楽しめる「カラーアイメイク」

カラーを使うメイクと聞くと、派手なイメージがあったり、難しく感じたりする方も多いかも。でも、実は自然に仕上がる、気軽に取り入れやすいカラーメイクがあるんですよ!

目元

上の写真のように、細めのチップや小さなブラシにお好みのカラーシャドウを取り、下まぶたの目尻のみにのせてぼかしてみて。

いつもはチャレンジしないような遊び心のあるカラーでも、目尻だけのポイント使いならさりげなく取り入れられて、その上いつものメイクがぐっと華やかに。

目元

季節に合わせてカラーを変えたり、その日着ているお洋服や身に付ける小物の色を拾って、お洋服とアイメイクでコーディネートを楽しんだり…楽み方は無限大です。

ほんの少し色を足すだけなのに、オシャレなオーラを纏える嬉しい効果もありますよ!

【2】ニュアンスカラーで色っぽさUP!横顔が美しい「長めアイライン」

続いては、目だけで色っぽさを醸し出せるアイラインを使ったアイメイクです。

アイラインの色選びと長さを工夫すれば、相手をドキッとさせるような目力を生み出すことができます。

目元

強さの出るブラックはあえて避けて、ネイビーやオリーブ、グレーなどのニュアンスを楽しめる曖昧なカラーがおすすめ。

柔らかなカラーと、キリッとした角のある跳ね上げアイラインの組み合わせが、横顔を格段に色っぽく見せてくれます。

アイラインの長さと角度、色味に変化を加えれば、「いつもとはなんか違う…」そんな色っぽさが演出できます。美人顔を目指すときは、アイラインの力を活用しましょう!

【3】カラーレスシャドウ×まつ毛強調でアイドル風「丸目メイク」

最後にご紹介するのは、アイドルみたいに女の子らしいアイメイクです。

このメイクのポイントは、ぐぐっと上がったパッチリまつ毛をとことん強調すること。

アイメイク

まつ毛を根本からビューラーでしっかり上げて、マスカラで太さと長さをしっかり出します。そのまつ毛を1本1本際立たせるせるために、アイシャドウは肌を明るく見せる淡いカラーのみにとどめましょう

締め色などの暗いカラーは一切のせず、とにかくまつ毛を強調することで、黒目の印象も強まり、女の子らしさがアップ。色をたくさん付け加えなくても、まつ毛の角度にこだわるだけで、可愛さは作れます。

アイメイクを変えて、朝の楽しみを増やそう♪

森田さん

今回は、アイメイクのみで簡単にイメチェンできる方法をご紹介しました。たった1mmの変化で、目の大きさや形、そして印象までもを変えてくれるアイメイク。毎朝の気分に合わせてアイメイクをセレクトして、色んな自分に変化することを楽しんでくださいね!

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語の「Let’s start」と「Let’s get started」の違いって?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

Let's start

英語の「Let’s start」と「Let’s get started」の違いって?

英語で会議の司会・進行を頼まれたあなた。早速始めたいのだけれど、わいわいがやがや…始まる前に、参加者が「Small talk(雑談)」に花を咲かせていることって、多いですよね。

そんなときに使える英語のお決まりフレーズのひとつが、「さぁ、本題に入りましょう!」を意味する

Let’s get down to business.(=さぁ、本題に入りましょう)

です。他には、同じ場面で使えるフレーズには

Can we get straight to the point?

Let’s get started.

などがあります。

3つめの “Let’s get started”「さて、始めましょう」と言うように、ビジネスだけでなく、学校の授業を始めるときなども使われます。

「始めましょう」は “Let’s start” でももちろん構わないのですが、“get started”にすることで、get (~にさせる)+started(過去形)となり、準備をして開始できる状態にしましょうというニュアンスが出ます。

ぜひ使ってみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

テレワークやオンライン学習に!タブレットの操作効率がUP「エレコム ワイヤレスキーボード」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

テレワークやオンライン学習に!タブレットの操作効率がUP「エレコム ワイヤレスキーボード」

エレコム キーボード Bluetooth パンタグラフ ミニキーボード Windows・Mac・iOS・Android対応 【変換/ 無変換/ メニューキー搭載】 ブラック TK-FBP100BK

エレコム Bluetoothミニキーボード ¥3,055(※記事公開時の価格です/人気商品のため出荷までに日数がかかる場合がございます)

コロナウイルス感染拡大により、大人はテレワーク、子供は休校…いつもは会社や学校でしている仕事や勉強を在宅やリモート環境で行うことが増えています。それに伴い、圧倒的に長くなったのが、ノートPCやタブレット、スマホなどデジタルツールを使う時間。

仕事はもちろん、日用品の買い物などプライベートの用事、そしてオンライン学習など、いまやデジタルツールは暮らしに欠かせないアイテムですよね。ノートPCよりも安価で、よりコンパクトなタブレット製品を新たに購入した、というご家庭も多いのではないでしょうか。

今日ご紹介するのは、そんなタブレット端末やスマホのテキスト入力をぐっとスムーズにしてくれる、ワイヤレスのコンパクトなキーボード「エレコム Bluetoothミニキーボード」です。

超薄型・小型のワイヤレスキーボードですが、パソコン用のキーボードと遜色ない使い心地が魅力のこのアイテム。ノートパソコンのキーボードと同じパンタグラフ方式を採用していて、軽い力で文字入力ができます。

タブレットやスマホだけでなく、パソコンにも接続可能。最大3台までペアリングして、切り替えボタンでデバイスを瞬時に切り替えることができます。

軽くて持ち運びしやすいので、お部屋間での持ち運びもラクラク。キーボードがあれば、タブレットでのオンライン学習、ネットスーパーの注文、メールやSNSでのコミュニケーション、資料作成…などなど、画面上を指でタッチするよりも早いスピードで、ノートPCと同じように文字入力や操作ができます。

エレコム キーボード Bluetooth パンタグラフ ミニキーボード Windows・Mac・iOS・Android対応 【変換/ 無変換/ メニューキー搭載】 ブラック TK-FBP100BK

もちろんデスクトップPCと接続することも可能。デスクトップPCにもともとついているキーボードよりもコンパクトで、かつワイヤレスなので、おうちのデスクの省スペース化にも役立ちますよ。

コロナウイルスとの闘いは、まだまだ長く続く可能性があるといわれています。便利なキーボードで、テレワークや在宅学習の効率を少しでもアップして、ストレスフリー&快適な毎日を手に入れてみませんか♪

エレコム Bluetoothミニキーボード ¥3,055(※記事公開時の価格です/人気商品のため出荷までに日数がかかる場合がございます)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「May I ~?」で始まる英文の意味とは

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語表現、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

「May I ~?」で始まる英文の意味とは

May I turn on your computer? (あなたのパソコンの電源を入れてもいいですか?)

「May I ~?」は「~してもいいですか?」と、相手に許可を取りたいときの定番表現。「Can I ~ ?」という言い回しも、同じようによく使われます。

英文バリエーション

Have you turned on your computer? (もうパソコンの電源を入れましたか?)

Could you turn on my computer? (私のパソコンの電源を入れておいていただけますか?)出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • turn on:電源を入れる
  • Could(Can) you ~ ?:~してもらえますか?

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は食パンでできる「シナモンロール風トースト」のレシピをご紹介します。

ベーカリーやカフェで食べるシナモンロールはとっても美味しいですよね!外出しづらい今の時期は、毎朝食べる「食パン」をアレンジして、お手軽シナモンロールを楽しみましょう♪

シナモンシュガーは「シナモンパウダー+砂糖」、そして、おなじみの白いアイシングは「粉砂糖+水」で作れます。お好みでナッツやレーズンなどをのせるのも、おすすめです。味と食感のアクセントになりますよ!

とっても簡単なので、休校中のお子様と楽しく作ってみてください☆

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

材料(2人分)

  • 食パン 2枚(厚切りのものがgood)
  • バター 15g
  • (A)砂糖小さじ2
  • (A)シナモン 小さじ1/4
  • (B)粉砂糖 大さじ3
  • (B)水 小さじ1
  • ナッツやレーズン お好みで

作り方

1) 食パンにバターを塗る。

※冷やしたままのバターは固いので、常温に戻すか、レンジで少し溶かすと塗りやすくなります。

2) よく混ぜた(A)を(1)満遍なくかけ、トースターで焼く。

3) (2)が焼けたら取り出し、よく混ぜた(B)をかけて、お好みでナッツやレーズンをのせる。

ポイント

  • 食パンは厚切りがおすすめ。中はもっちりふわふわ、表面はカリカリの食感になって、本物のシナモンロールに近づきます。
  • (B)の水の代わりに卵白を使うと、よりきれいなアイシングに仕上がります。

いかがですか?ぜひ、試してみてくださいね(^ ^)

↓Instagramで日々のお弁当や食卓・レシピを公開しています(^-^)

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

2ヶ月で-6キロをサポート!ダイエットにプラスしたいサプリメント3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

ダイエットの基本は、適度な運動と正しい食事制限。それにプラスして、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントがあれば、より安心!

今回は、2ヶ月で−6キロのダイエットを達成した私が減量中に飲んでいたおすすめのサプリメント3種をご紹介します。

食事制限のストレスを減らす「スベルティ ぱっくん分解酵母」

スベルティ Svelty ぱっくん分解酵母 56粒

食べることが大好きな私は、ダイエットの食事制限がどうしてもストレスになります。炭水化物や脂質は控えて、野菜やタンパク質を中心に摂らなければなりません。

そんな食事制限のストレスを和らげてくれたのが、「スベルティ ぱっくん分解酵母」。白いんげん豆エキス、サラシアエキス、ウーロン茶エキスなど6種類の植物ハーブが入ったカット系サプリメント。

これを飲めば痩せる、というものではもちろんありませんが、飲んでいると、炭水化物や脂質を摂り過ぎたかも…と不安になることがありませんでした!

ダイエットに成功した後も、常に携帯して持ち歩いています。

動く前に飲みたい「メラスイッチ」

メラスイッチ 60粒

掃除や洗濯などの家事、通勤での徒歩など、激しい運動ではないけれど、日常生活には体を動かすことがたくさんあります。この「メラスイッチ」は、活動前に飲むことでほんの少しの運動でも最大限にサポートしてくれるサプリメント。

食事からの栄養を活用するグルタミン、運動をバックアップするアラニンなどのアミノ酸配合。青唐辛子発酵エキスやカルニチンも入っているので、燃焼しやすい体を目指すことができます。

私は、朝からすぐ活動するので、起きたらすぐに飲むようにしています。

栄養補給に◎「酵水素328選生サプリメントメント 燃」

酵水素328選生サプリメントメント 燃

ダイエット中は食事制限によって必要な栄養素が不足しがち。そこで、脂肪や糖質の燃焼をサポートするビタミンB群や、酵素を効率よく摂れる「酵水素328選生サプリメント 燃」を取り入れました。

328種類もの植物発酵エキスに、カプサイシン、黒コショウ、黒生姜といった燃えるサポート成分も入っています。

不足しがちな栄養素を補いながら、痩せやすい体作りを目指せるサプリメントです。

まとめ

カット系、燃焼サポート系、栄養補給系の3つのダイエットサプリメントをご紹介しました。これを飲んだだけで痩せた、というわけではありませんが、運動や食事によるダイエットで、私が2ヶ月で−6キロ減量に成功した時の、強い味方になってくれました。

サプリメントは正しい食生活があってこそ、サポート力を発揮してくれるもの。バランスの摂れた食事と適度な運動、そしてストレスを溜めずに楽しく実行できるかも大切です。

夏までに健康的な理想のボディを目指して!ダイエットに力を入れようと思う方は、ぜひサプリメントの力も上手に取り入れてみてください。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

台所好きの読書リスト。レシピ付料理小説や献立ノート、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、台所好きの読書リスト

日々、台所に立つことを幸せを感じる本を選びました。無心に、楽しげに、料理をする人の姿が目に浮かぶ2冊です。レシピとともにお楽しみください。

おいしいごはんの15篇。

角田光代が料理をモチーフに描く、レシピ付き連作短編小説集。もしかしたら、今日のごはんが日常を変えるかもしれない。誰かの心に小さな幸せの種をまくかもしれない。この小説を読むとそんなふうに思えます。

失恋したばかりの女性が自分ひとりのために料理をする。泣きたい夜の献立はラムステーキ。いつも料理をほめてくれた恋人の声を思い出しながら、それでも、元気になるためにさみしさもしっかり噛んで味わう。「妻の作る料理はどこの店でも食べられない」妻を亡くした夫が気づく。台所に立つ妻の後ろ姿とともに蘇る、日に日に恋しさが募る料理とは……。

少しずつ重なり合う15のストーリー、それぞれの登場人物たちの心に残るひと皿があります。誰かに想いを込めて作った料理が、ささやかな日常にあたたかな光をともしてくれます。


彼女のこんだて帖
著者:角田光代
出版社:講談社

フランスの家庭料理。

パリっ子たちのふだんの家庭料理を紹介したレシピ集。気軽で楽しいクッキングノートです。フランス人がふつうに家庭で食べている料理。日本だったら、夕ご飯のおそうざいといった感じでしょうか。手軽に作れそうなレシピもあれば、休日に家族そろって味わうようなごちそうも載っています。

季節感あふれる四季の料理の数々は、見出しからして楽しい! 「太陽がお皿に落っこちたピプラード」「コルシカ島でおいしかったバジリコ風味の焼き魚」「ワルツを踊っては食べていた舌ビラメのハゼ風から揚げ」なんていったら、「なになに!?」って興味しんしんで思っちゃう。

家庭の味は「台所で長い時間をかけて行き着いた料理」。素材や味つけの違いはあっても、そこは日本もフランスもたぶんそんなに変わらない。料理の楽しみにあふれた一冊をどうぞ。


パリっ子の食卓 フランスのふつうの家庭料理のレシピノート
著者:佐藤真
出版社:河出書房新社

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『彼女のこんだて帖』
『パリっ子の食卓』2019年に文庫化されました。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

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片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、野菜が一度にたくさんとれる、ボリューミーなサンドイッチをご紹介します。忙しい朝にもワンハンド(片手)でぱっと食べられ、そのまま包めばお弁当にも◎

ボリュームはありますが、さっぱりした味わいのサラダサンドなので、食欲があまり出ない朝にもおすすめです♪

今週のセルフケア食材「キャベツ」

キャベツ

キャベツは、消化を助ける食材です。消化が弱まっている人の特徴は、食後に強い眠気に襲われる、疲れやすい、重だるい、消化不良、むくみやすい、いくら食べても太れない、など。

消化器が弱ると、栄養素の豊富な食生活を心がけても、食べたあとに運ぶ力が不足しているので、食材の力を十分に発揮できない場合があります。なので、健康に暮らすためには、常に消化器官をケアするのが大切。キャベツは、消化を助けるために、意識的にとりいれるようにしましょう。

とんかつなど消化に時間がかかる重めの揚げ物に、千切りキャベツが添えられることが多いのは、実はとても理にかなっているんですよ♪

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

材料(2切れ分)

  • 食パン(4枚切り) 1枚
  • キャベツ 大きめの葉 1~2枚
  • きゅうり 1/4本
  • ハム 1枚
  • ゆで卵 1個
  • 粒マスタード 小さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ふたつまみ
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1. パンは半分に切り、淵を残しながら断面に切り込みを入れてポケットを作る。

2. キャベツときゅうりは千切りにしてから塩もみし、5分置いて水気をしっかり絞る。ハムは半分に切り、細切りにする。

3. ボウルに(2)、粒マスタード、オリーブ油を加えてよく混ぜる。ゆで卵を指で崩しながら入れてさっと混ぜる。粗びき黒こしょうで味を調え、パンに詰める。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

英語の「constructive」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

プレゼンする女性

英語の「constructive」の意味って?

Did you make a constructive comment? (建設的な意見を述べましたか?)

上の文では「建設的な」という意味で使っていますが、「constructive」には「積極的な」「有意義な」という意味合いもあります。覚えておくと便利な単語です♪

英文バリエーション

Why didn’t you make a constructive comment? (なぜ建設的な意見を述べなかったのですか?)

What kind of comment did you make? (どんな意見を述べたのですか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • comment:批評、コメント
  • constructive:建設的な、積極的な
  • why:なぜ
  • What kind of ~ ?:どんな種類の~ですか?

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

ウエスト&下半身がキュッ!TVを見ながら簡単「体幹トレーニング」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.105ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

逆境で咲く花こそもっともレアで美しい。
-ウォルト・ディズニー・映画監督 -

どんなときも毎日を前向きに乗り越えていきましょう!きっと、あと少し。今日も心にSmileを☆

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

連休が明けても外出自粛生活が続いており、最近は「コロナ太り」なんて言う言葉を聞くようになりました。

運動不足が原因で太るのはもちろんですが、就寝時間の乱れや、同じようなメニューばかり食べている、間食、なども太る原因に他なりません。自粛生活には、運動だけでなく多角的に体を整える必要があります。引き続き「Stay Healthy」を心がけていきましょうね。

今日は、簡単にテレビを見ながらでもできる体幹トレーニングをご紹介します♪

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

1. 両膝をつき椅子に手をかける。お腹を凹ませ息を吸って準備

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

2. 息を吐きながら両膝を浮かせ、腕立てのような姿勢になる

3. 息を吸いながら、両膝を下ろし(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)の動きをリズミカルに10回行う

ポイント

  • 時間帯:いつでもどこでも気づいた時、ちょっとした空き時間に
  • 注)キャスターが付いている椅子、ソファーなどの沈む椅子は使わないでください

運動以外の方法からも健康を考えるのが「Stay Healthy」のモットーですが、やはり、代謝が上がる適度な運動をすると、気持ちが軽くなりますよ!

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きよう <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【日曜日の絵本】大人になった今こそ読みたい一冊『ちいさいおうち』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

大人になったからこそ読みたい、心を揺さぶられる一冊を。アメリカで生まれたロングセラー絵本『ちいさいおうち』です。2019年11月に改版され、原書に近い美しい色合いがよみがえりました。一度読んだら忘れられないちいさいおうちの物語をぜひどうぞ。


ちいさいおうち
文・絵:バージニア・リー・バートン/訳:石井桃子
出版社:岩波書店

ちいさいおうちは田舎の見晴らしのいい丘の上にありました。赤い煙突からけむりがたちのぼり、子供や犬が庭で駆け回っています。空は広々として太陽がさんさんと降り注いでいます。

夜になるとちいさいおうちはお月さまや星を眺めます。町のあかりはまだずっと遠くに見えていました。日々はのどかに過ぎていきました。ひなぎくの咲く丘でちいさいおうちは幸せでした。けれど、長い年月が経つうちに、まわりの風景は変化し、町のあかりもだんだん近くに見えるようになって……。

ちいさいおうちだけは変わらないままでしたけれど、時間の流れはどんどん早くなっていくかのようです。変わっていく風景をじっとみていたちいさいおうち。その気持ちを思いながらページをめくります。

時とともに変わりゆくもの、変わらないもの。ちいさいおうちが静かに見つめています。忙しい毎日に疲れた時、この本が大切なことを思い出させてくれます。

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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「今朝」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

朝

「今朝」を2単語の英語で言うと?

Did you take a shower this morning? (今朝、シャワーを浴びましたか?)

「今朝」は「today’s morning」ではなく、「this morning」と表現します。

また、「shower」には「シャワー」の他に「にわか雨」という意味もあり、例えば「I was caught in a shower(=にわか雨にあった)」などと表現できます♪

英文バリエーション

I just took a shower. (ちょうどシャワーを浴びたところだ)

I’ve already taken a shower. (もうシャワーを浴びたよ)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • just:ちょうど
  • took:takeの過去形
  • take a shower:シャワーを浴びる
  • this morning:今朝
  • already:もう、すでに

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

皆さんは、「下まぶた」にメイクを施していますか?私のメイクカウンセリングでヒアリングすると『下まぶたは1度もメイクしたことがない』とおっしゃる方が意外と多いんです。

(『下まぶたは若い子がするもの』というイメージを持たれている方も多いようです)

でも、この下まぶたメイク。実は「自然な感じで目元がキレイに見える」効果が抜群なんです!

大人の女性にこそ、この「下まぶたメイク」に挑戦して頂きたい!ということで、今日は、自然で効果抜群の下まぶたメイク術を3つご紹介します♪

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

【1】女優効果あり!目頭から黒目の下までのハイライト

先述のとおり、下まぶたメイクは大人の女性こそ絶対にやった方が良い、とっても有効なパーツです。

もともと目の下は、30代、40代になるとくすみ感やハリのなさなど、年齢が出やすいゾーン。特に現代の女性は、スマートフォンを見ている時間が多かったり、仕事で1日中パソコンに向かっていたりと、目元を酷使しているため、大抵の方が目周りのお悩みを抱えています。

でも、下まぶたにメイクをすることによって、まるで女優さんが下からスポットライトを浴びて輝くかのような、といってもあくまで自然に目元が大きく見える、そんな効果が得られます。

ポイントは、明るいカラーを入れること。これだけで一気に印象が変化します。

【下まぶたメイク前の写真】

【下まぶたメイク後の写真】

上の写真のように、目頭の3分の1、約5mmほどの部分に明るいライトカラーのアイシャドウを入れるだけで、瞳に光が入り、とても目が美しく見えます。

女優さんがライトを下から当てているのと同じ効果が得られ、目の下の暗さが目立たなくなります。また、お顔の中心に光が集まることで、骨格バランスそのものが、とてもキレイに見えます。

比べると、目の下がぐっと明るくなっているのがおわかりいただけると思います。このハイライトカラーひとつで、黒目も大きく、透き通るような瞳に変わります。

【2】下まぶたは『ブラウン』のアイラインで自然に

次に重要なのが、下まぶたのアイラインの入れ方。

下まぶたのアイラインは、時間が経つと目の下がにじんで黒くなり、パンダ目になりがち…。そんな理由で、避けている方も多いのではないでしょうか。

でも、目元を上手に魅せている方の多くが、下まぶたにアイラインを入れています。モデルさんや芸能人の方は、ほとんどこれをやっています。

そんな下まぶたのアイラインにおすすめのカラーは、『ブラウン』

アイライナーではなくアイシャドウのダークカラーを使って、細いチップなどで目尻から3分の1の辺りに影を入れていきます。そして、入れた後に必ず、境目が分からくなるほど、自然に見えるまでぼかしていくのがポイントです。

綿棒やアイシャドウチップの先を使用して、しっかりぼかすことで、時間が経っても落ちにくく優しい影を保てます。

この位置にブラウンのアイラインを入れることで、少しタレ目風の、可愛らしく優しい印象をつくれますよ。

【3】マスカラで魅力的な目元に

マスカラ

目の下のライトカラー+アイラインの次は、マスカラ。

目の下のマスカラは不自然にならないように、少量のマスカラを少しずつ重ねていくのがポイントです。ブラシをまつ毛に対して横に当てると、ダマになりにくく、均一につけられます。

下まつげにマスカラを塗ると、目をぱっちりと大きく見せられます。さらに目元の重心が下がることにより、童顔に見せる効果もあります。若々しい印象をつくりたい方は、ぜひ下まつげにマスカラを取り入れてみてください。

大人こそ!「下まぶた」で自然に目が大きく見せよう

  • 目頭のハイライトカラー
  • ブラウンカラーの下まぶたアイライン
  • 自然なマスカラ

この3つのポイントで、とても大きく、そして優しい印象の目元が作れます。上まぶたと同じくらい効果的な下まぶたメイク術。マスクが手放せない時期でも役立つ目元メイクを、ぜひお試しください。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

パン作りに大活躍!お手入れも収納もラクラク「シリコンクッキングマット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

パン作りに大活躍!お手入れも収納もラクラク「シリコンクッキングマット」

 クッキングマット 製菓マット パンマット シリコンマット 40×50㎝ 大きいサイズ 目盛り付きマット 食品級シリコーン 滑り止め 製菓道具 (レッド, 40×50㎝)
クッキングマット シリコンマット 40×50㎝ ¥2,499(※記事公開時の価格です)

コロナ禍でお出かけがしにくい毎日。外に出られない分、おうち時間を楽しく充実させよう!ということで、手間がかかるパン・お菓子作りが一大ブームになっています。

今日ご紹介するのは、もともとパン作りが趣味の編集部スタッフが「ビギナーさんにはまず、これを手に入れてほしい!」と大プッシュするアイテム。パン生地をこねたり整形する時に便利な「シリコンマット」です。

生地を伸ばすときの目安となる目盛りがデザインされた、シリコン製の柔らかいマット。生地がくっつきにくい素材なので、軽く打ち粉をするだけで、こねる・伸ばす・整形するなどのプロセスがとってもスムーズです。

クッキングマットを長年愛用しているスタッフ曰く

「まな板よりも大きなサイズなので、作業効率がとにかく良い!キッチンが狭くても、ダイニングテーブルにこれを敷くだけで、のびのびと作業できます。

また、木製の大きな台と違い、くるくるっと丸めたり畳んでコンパクトに収納できる点も魅力。毎日のお料理と比べ、パン作りの頻度はそれほど高くない方が多いはず。たまにしか使わないアイテムが収納スペースをとるのは気になりますが、軽やかにしまえるマットなら邪魔に感じにくいと思いますよ。

軽くて柔らかいマットなので、小さいシンクの洗い場でも洗いやすさバツグン。もちろん食洗機にいれて洗ってもOK!これ1枚あると、パン以外にも、型抜きクッキーやピザ、パイ作りがぐっとラクに、快適になりますよ♪」

とのこと。

パンやお菓子だけでなく、うどんや生パスタなど、手打ち麺に挑戦してみるのも◎

パンやお菓子づくりがぐっとラクに、楽しくなるシリコンマットで、おうち時間をもっと楽しく過ごしましょう♪

クッキングマット シリコンマット 40×50㎝ ¥2,499(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

今こそおうちカフェを楽しもう!簡単「アイスオレ」アレンジレシピ♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

私は日頃からカフェで過ごす時間を大切にしていましたが、今は外出も外での飲食も難しい状況。その分最近は、もっぱらおうちの中でカフェのような雰囲気をつくってたのしんでいます。

今日は、家でも気軽に楽しめる「おうちカフェ」の空間づくりと、おすすめの簡単「アイスオレ」アレンジレシピをご紹介します。

おうちでもできる。カフェのような空間づくり

アイスコーヒー
私にとってのカフェで過ごす時間。それは、「日常」から物理的に距離をおくことで、自分自身やおかれた環境を客観視し、日常や自分を見つめ直す大切な時間です。

外出しづらい今の時期は、おうちでお気に入りのカフェのような「おうちカフェ」空間をつくることで、その時間を自宅でたのしんでいます。

カフェといえば、美味しいコーヒーやスイーツなどフードやドリンクに目が行きがちですが、実は一番大切なのは、その「雰囲気」。私の場合は、お気に入りのカフェを頭の中に思い描きながら、カフェのような雰囲気になるよう工夫をしています。

「おうちカフェ」をつくるコツ

コーヒー

おうちでカフェのような雰囲気を楽しむために、次の3ステップを実践しています。

【1】「どんな気分で過ごしたい?」イメージを明確に

おうちカフェづくりで一番大切なのは、どんな気分で過ごしたいかをイメージすること。家族でたのしいお茶の時間を過ごしたい、という場合もあれば、ひとりで静かに物思いにふけりたい、はたまた、気分をあげたい、などなど、おうちカフェに期待することはいろいろ。

まずは、どんな気分で過ごしたいかをイメージするところから始めましょう。そうすると、自然と雰囲気が作りやすくなります。

また、外出自粛になる前、よく通っていたカフェを思い出して、どんな時間を過ごしていたか思い起こしてみると、自分がどんな気分で過ごすのが心地よいのか、クリアになりやすいですよ!

【2】心地よい音楽をチョイス

どんな気分で過ごしたいか、そのイメージが明確になったら、それにあわせて音楽を選びましょう。場所はいつものお部屋でも、音楽がかわるだけで雰囲気は大きくかわります。

私は、ゆったりとしたジャズやクラッシックが好きなのですが、朝であれば爽やかで軽快なもの、午後であればボサノバ調の少しスローなテンポの曲など、気分と時間にあわせて曲を切り替えています。

お気に入りのカフェで流れている曲など、具体的なタイトルが思い浮かばない場合は、音楽配信サービスなどで配信されている「カフェミュージック」などのカテゴリやタイトルからセレクトすると、ハズレが少ないですよ。

【3】テーブルコーディネートにこだわる

最後は、テーブルの上のコーディネートです。カフェは、どちらかというと日常とは少しかけ離れた空間ですよね。非日常感を出すためには、いつもは雑然と食器を並べがちなテーブルの上を整理し、できるだけ物をおかないようにしたり、日常生活ではあまり使わない、ちょっといいマグカップや食器をつかうのがおすすめです。

また、お気に入りのカフェと同じような食器をつかってみたり、カッティングボードの上にサンドイッチを並べてみたり、食器や盛り付けにひと工夫すると、さらにカフェ気分が高まります。カフェのお気に入りメニューをおうちで再現するのも楽しいですよ!

おうちで簡単!カフェみたいな「アイスオレ」アレンジ

アイスラテ
最後に、先日私がおうちでつくって、そのおいしさにテンションがあがった、お気に入りのドリンクメニューをご紹介します。

コーヒーゼリー入りアイスカフェオレ

<作り方>

1. 市販のアイスコーヒーに、寒天(粉末)、ガムシロップまたは砂糖を加えて煮溶かし、バットに流し入れて冷やし、コーヒーゼリーをつくる。(※市販のコーヒーゼリーでも代用可)

2. グラスにスプーンですくった(1)のコーヒーゼリーと氷を交互にいれ、よく冷えた牛乳をそっと注ぎ入れる。

<ポイント>

  • 寒天ではなくゼラチンでもゼリーはつくれますが、寒天は常温でも固まるので、急いで作りたいときは寒天が便利です。
  • 寒天の量は液体の量に対して、1%を目安にしてください。
  • ガムシロップの代わりに、上白糖、アガベシロップなどでもつくれます。

コーヒーゼリーをストローやスプーンで潰しながら飲んでみてください。もしあれば、ちょっとかわいい紙ストローをさすと、カフェ気分が盛り上がりますよ♪

*****

いかがでしたか?カフェで過ごす時間が恋しくなってきた方におすすめしたい、自宅で楽しむ「おうちカフェ」。大切なのは、日常を非日常に切り替える雰囲気づくりです。

どんな気分で過ごしたいかをイメージして、それにあわせて音楽やテーブルコーディネートをおこなえば、手軽にカフェ気分を味わうことができますよ。

おうちで過ごす時間が長いからこそ、心地よく過ごせる工夫を取り入れたいですね。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第37回目の2品弁当は

  • ささみの磯辺焼き
  • 揚げと野菜のさっと煮

のレシピをご紹介します。

今回は、鶏ささみの下味に防腐効果のある「酢」を使いました。加熱するとほぼ酸味がとんでうまみが残るので、これからの時期の下味に「お酢」はとってもおすすめ。

衣は、下味をつけたボウルでそのまま作れるので、ワンボウルで簡単です!

また、お揚げと野菜のさっと煮は、最後に汁気をかつおぶしに吸わせて汁気防止に。おかかの風味も染み込みます。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

1品目 鶏ささみの磯辺焼き

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (B)青海苔 大さじ1
  • (B)水 大さじ1
  • (B)薄力粉 大さじ1
  • 油 大さじ2

(作り方)

1. ボウルに筋をとった鶏ささみをひと口大に切って入れ、(A)をもみこむ。

鶏ささみ

2. (1)に(B)を入れて混ぜる。(天ぷら衣よりもやや固めが目安)

衣

3. フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。

ささみ

4. 底面が焼けたら裏返し、全体を焼く。

鶏ささみ

5. 火を止めてフライパンの蓋をし、そのまま粗熱がとれるまで余熱で火を通す。

2品目 お揚げと野菜のさっと煮

(材料)1人分

  • 油揚げ 1枚(30g)※油抜き不要のもの
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • いんげん 2本
  • しめじ 1/4パック(25g)
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)水 100cc
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

※もし、油抜きが必要な油揚げを使う場合は、小鍋で湯を沸かしてサッと茹で、紙タオルで水分と油を吸いとってから使います。

(作り方)

1. 油揚げは一口大に切り、にんじんは拍子木切り、いんげんは筋をとって3cm長さに切る。しめじは石づきを落としてほぐす。鍋に(A)と一緒に入れて強めの中火で熱し、煮立ったら蓋をして2~3分にんじんがやわらかくなるまで煮る。

野菜のさっと煮

2. 上下を返して、しっかり汁気をとばす。

野菜のさっと煮

3. かつおぶしをからめる。

野菜のさっと煮

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。お好みで海苔を敷く。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方

2. 鶏ささみの磯辺焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

3. 今回は彩りのある副菜の詰め方がコツ。高さがある弁当箱の場合は、お揚げを数枚底に敷くとよい。

2品弁当の詰め方

4. お揚げを土台にして、副菜はごちゃごちゃに入れるのではなく、奥に揚げを置き、手前ににんじん、いんげん、しめじ・・・というようにブロック分けして順にきれいに詰める。

2品弁当の詰め方

5. ごはんの上に、梅干しといりごまをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま、梅干し1個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

いつものおかずをお弁当に。鶏ささみの下味を酢にしたり、煮物にかつおぶしをからめて汁気を防止したり。お弁当だからといって特別なものを作らなくても、少し工夫するだけでお弁当仕様になります。

お酢で傷み予防!「鶏ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

こちらも、以前ご紹介したように、家にいるときは、この2品弁当のおかずをそのままワンプレートごはんにしても、もちろんOK!

揚げと野菜の煮物は、卵でとじて丼にしてもとても美味しいですよ。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

自粛生活、まだ続きそうですね。「この時間を有効に使わないと!」「身体を動かさないと!」と、焦ってしまう方も多いと思いますが、無理をして自分にプレッシャーをかけしまうことは、ストレスにつながってしまいます。

休みたいときは、休む。動きたくなったら、動く。SNSも疲れたらOFF。また繋がりたくなったらON。

いまは無理せず、自分の心と身体の声に耳を傾けて、その声に素直に従いましょう。

ということで、今日は、自然と動きたくなったときに試してみてほしい、腹筋に効くトレーニングをご紹介します♪

「舟のポーズ」のアレンジトレーニングで、お腹に縦に走る腹直筋に効きますよ!下腹ぽっこり解消にも効果的です。

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

1. 膝を立てて座り、手を膝裏に入れます。

重心を少しずつ後ろに移動させながら、足を少し持ち上げてバランスを取りましょう。

2. 安定していて、余裕があれば膝から下を床と平行にします。

3. さらに余裕があれば、両手を前に伸ばします。

4. ここからはチャレンジメニュー!少しきついので、無理せずに挑戦してみてください。

まず、息を吐きながら上体を後ろに倒し、足を伸ばします。

息を吸って(3)に戻り、吐いて(4)、吸って(3)と、動きを繰り返します。10回を目標に行ってみましょう。余裕があれば、最後の1回は(4)の形で5秒キープ!

終えたら(3)の形に戻り、力を緩めましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背中ができるだけ丸まらないように意識しましょう。辛ければ少し背中が丸まっていても大丈夫です。
  • 下腹部にしっかり意識を向けて動きましょう。

いかがでしたか?

今回は少しキツかったかもしれませんが、最初はステップ(2)まででもOK。無理せず、(3)(4)と挑戦しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B_18YLCB9yZ/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!