「スマホを充電しなくちゃ」を6単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

スマホ充電

「スマホを充電しなくちゃ」を6単語の英語で言うと?

I have to charge my smartphone. (スマホを充電しなくちゃ)

「~しなくちゃ」「~しないといけない」を意味する言い回しといえば「have to ~」。同じ意味の「must」、「すべきだ」という意味の「should」という助動詞も一緒に覚えておきましょう♪

英文バリエーション

I had to charge my smartphone. (スマホを充電しなければならなかった)

Have you charged your smartphone? (スマホをもう充電しましたか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • charge:充電する
  • smartphone:スマホ
  • Have you ~(過去分詞)?:もう~しましたか?

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

休日のおうち朝時間に♪残り物で簡単「コロッケ丼」と小説『キッチン』

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

2019年の1月からスタートしたこの連載、今回が最終回になります。記事を読んでくださった皆さん、ありがとうございました!

連載の最後にご紹介するのは、吉本ばなな著『キッチン』と、一緒に食べたい朝ごはんです。

自立って?人生って?何度も読みたい小説『キッチン』


キッチン (新潮文庫)

『私がこの世でいちばん好きな場所は台所だと思う。』という書き出しの有名な一文。この本をはじめて手に中学生の頃の私も、それから、何十年も経った今の私も、ずっと惹きつけられて止まない一文です。

祖母と2人で暮らしていた大学生の主人公が、祖母の死によって、ちょっとおもしろい関係性の大学の同級生の男の子とそのお母さんの暮らすマンションに居候をすることになるところからはじまる物語。

居候をはじめるまでの期間、祖母と暮らした家のキッチンの床で寝る、というのが印象的なシーン。そういえば私もお料理の仕事を始めた駆け出しの頃、家が狭くて寝る場所がなく、一時期キッチンで寝ていた事がありました。その頃は、よく『キッチン』を地で行ってるなぁ、と思ったものでした。

「自律・自立」するってどういう事なんだろう、と考える本。そして、人生の「選べなさ」についてもいつも考えさせられる本です。未読の方も、ひさしぶりの方も、ぜひ手に取って見てほしい一冊です。

カツ丼をアレンジ!残り物で簡単「コロッケ丼」

カツ丼

さて、今回のレシピですが、『キッチン』といえば、なんといっても『カツ丼』。細部は忘れてしまっても、絶対に忘れることができないのがカツ丼のシーン。世界でいちばんおいしいカツ丼の描写だなぁ、と思っています。笑

朝ごはんに食べるなら、お惣菜の残り物のコロッケで作るとたのしいかな、と思って、今回はコロッケ丼のレシピをご紹介します。

コロッケ丼の材料

<材料>

  • コロッケ 1個
  • 玉ねぎ 1/8〜1/4玉(新玉ねぎや、長ネギでも可)
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  • 水 100cc
  • 卵 1個
  • ご飯 1膳
  • 青のり お好みで

<作り方>

1. フライパンにめんつゆと水を入れて火をつけたら、細めのくし切りにした玉ねぎを入れて中火で煮る。

2. 玉ねぎに8割くらい火が通ったら、コロッケを入れて、溶き卵を回し入れる。卵に好きな加減まで火が通ったら、ご飯の上にのせて完成。お好みで青のりや、万能ネギ、三つ葉など。

コロッケ丼

甘いめんつゆをすって「じゅわっ」となったコロッケがおいしい丼。

揚げ物のお惣菜の残りならなんでも良いので、食べきれなかったカツ数切れとか、唐揚げ2個とか、メンチカツ半分、みたいなちょっとしたもので、朝ごはんの立派な丼になりますよ。

丼にしないで、卵とじ部分をおかずに、ご飯を食べるのもいいですね。

コロッケ丼

わたしのだいすきなキッチンと本棚からお届けした本連載、いかがでしたでしょうか?ほんのすこしでも、みなさんの朝の時間のたのしみになることができたら幸いです。

またどこかでお会いできますことをたのしみにしています。ありがとうございました!

(編集部より)本連載は、本記事が最終回となります。朝に読みたい本や、観たい映画を、簡単でおしゃれな朝ごはんレシピとともに紹介してくれたまきあやこさん、本当にありがとうございました!

服選びや衝動買いの悩みに効く!服欲の煩悩エッセイ集『おしゃ修行』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『おしゃ修行』

漫画家でコラムニストの辛酸なめ子のおしゃれにまつわるエッセイ集。「買って修行」「ためして修行」「みつめて修行」をテーマに、ファッションの悩みやエピソードをイラストとともにつづります。


おしゃ修行
著者:辛酸なめ子
出版社:双葉社

自分に似合う服を探し求めて、おしゃれの修行に励む日々。衝動買いにはじまって、コーディネートや店員さんとの心理戦など、おしゃれについての著者の悩みは尽きません。

服欲やバッグ欲から抜け出したい。でも、心の隙間を埋めたくてついつい散財してしまう。服生活をミニマルにしようとクローゼットを整理して、レンタルバッグも試してみたけれど……。

ハードなおしゃ修行に精進する辛酸さん、服欲の煩悩を抑えるためにいろいろな対策を編み出します。「服がない街に出かける」というのもそのひとつ。セール時期の「8月はなるべくおしゃれタウンには近づかないようにして」神保町や浅草、鶴見、広尾といったところに出かけていたのだそうです。発想の転換というかシンプルでなかなかいい方法ですね!

それでも、おしゃれにとことん悩むのは、本当にお洋服が大好きだからこそですよね。自分で洋服を縫ってみる辛酸さんも素敵です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

毎日5分で全身が変わる!?「ヘッドマッサージ」の効果をおさらい♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、以前ご紹介して大好評だった「セルフヘッドマッサージ」の効果について、詳しくご説明します!

毎日5分で全身が変わる!?「ヘッドマッサージ」の効果をおさらい♪

老け顔や顔のたるみを解消するカギ=「頭筋」

実は頭には、足の裏のようにいくつものツボ反射区があります。つまり、頭皮をマッサージするだけで、足裏と同じく全身のケアができると言われていますよ。

 

上の写真は、ヘッドマッサージをする前(左)と後(右)の私の顔を比較したもの。右の写真のほうがお顔がすっきりしていると思いませんか。

顔のたるみやほうれい線などは、頭の筋肉(頭均)と直結しています。頭皮が1cmたるむと、顔だけなく体も、2~3cmほどたるむ、と言われているんです!つまり、頭皮マッサージをすると、全身がたるみにくくなるということ。しかも嬉しいことに、ヘッドマッサージは即効性があるんですよ♪

また、血液やリンパの流れも良くなるので、肌状態も良くなり、トーンアップやリフトアップなどの効果もあります。

毎日5分続けるだけで、全身に、短期間で嬉しい効果が現れるなんて…習慣にしない手はない!と思いませんか?

ちなみに私が働いている美容院「fiorista」でも、ヘッドスパは人気メニュー。施術後のお客様の顔色や目の大きさの変化など目に見える効果があり、毎回ヘッドマッサージの凄さを実感してます。

もちろん人にマッサージされる良さもありますが、セルフマッサージでも充分気持ちいいし、効果があります。外出自粛による運動不足で血行が悪くなりがちないまこそ、是非、トライしてみてくださいね!

ヘッドマッサージの方法はこちら >> https://asajikan.jp/article/184172

Instagramではこのヘッドマッサージを動画で紹介しています。こちらもぜひご覧ください。( https://www.instagram.com/tv/B_hQPt6jVRa/

ヘッドマッサージ動画

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

おはようございます^^

今日は、冷蔵庫に「油揚げ」が残っていたら作って欲しい!めちゃくちゃ簡単な、作り置きです。ご飯のお供にも、おつまみにも最適。

今回は、香味野菜のねぎと大葉を使いましたが、みょうがや生姜でもおいしいですよ!

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

<材料>2人分

  • 油揚げ(3cmの長さで細切り)・・・1枚
  • 大葉(粗みじん切り)・・・10枚
  • ねぎ(1cm幅)・・・1本
  • (A)めんつゆ・・・大さじ1
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • かつおぶし・・・3g

<作り方> 調理時間 5分

1. フライパンで油揚げを炒る。(油はひかない)

2. 大葉とねぎ、(A)を加えて混ぜる。

3. かつおぶしを加えてさっと炒める。

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

シンプルだから続く!ボタン1つでラジオ体操が流れる「体操ブーブー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

シンプルだから続く!ボタン1つでラジオ体操が流れる「体操ブーブー」


体操ブーブー 第一 (ラジオ体操第一) ピンク

ハシートップイン 体操ブーブー第1 ¥2,980(※記事公開時の価格です)

長期に渡る外出自粛で、運動不足による体力の低下や「コロナ太り」、または、カラダのコリや痛みに悩んでいる…という人が少なくないはず。

ヨガやストレッチ、筋トレなど、家の中でできる運動は色々ありますが、最近人気が高まっている定番エクササイズのひとつが「ラジオ体操」!日本人にとっては馴染み深い、でも、大人になってからはあまりやる機会がないラジオ体操ですが、3分間の中で、伸ばす、ねじる、曲げるなどの動きでカラダをほぐしながら、全身の血行促進ゆがみ対策肩こりの緩和、さらにはシェイプアップなども期待できる効率的な運動なんです。

今回ご紹介するのは、そんなラジオ体操を毎日ラクに続けやすくなる、シンプルで便利なアイテム「体操ブーブー第1」。

ブタさんの置物かマスコットのように見えるこのアイテム、実は、鼻がボタンになっていて、ぽんっと押すだけで「ラジオ体操第1」が流れるという優れものなんです♪

スマホやパソコンを起動し、動画を検索して…というひと手間がなくなるだけで、忙しい朝やテレワークの休憩中でも、ラジオ体操を習慣化しやすくなります。

コンパクトなので場所を取らず、持ち運びにも便利。これさえあれば、いつでもどこでもラジオ体操が簡単にできますよ。

健康を気遣う家族や友人へのプレゼントにもちょうど良さそうな、キュートな見た目の体操ブーブーを、健康維持に役立ててみませんか♪

ハシートップイン 体操ブーブー第1 ¥2,980(※記事公開時の価格です)

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英文「How often ~ ?」の意味とは

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

ジムでトレーニングする女性

英文「How often ~ ?」の意味とは

How often do you go to the gym? (どのくらいの頻度でスポーツジムへ通っていますか?)

「How often~?」は「どのくらいの頻度で~しますか?」と尋ねたいときに便利なフレーズ。

答えるときの「once a week(=週1回)」、「twice a month(=月に2回)」などの表現も合わせて覚えておきましょう♪

英文バリエーション

Why do you go to the gym? (なぜスポーツジムへ通っているんですか?)

What do you do for your health? (健康のために何をしていますか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • Why ~?:なぜ~なの?
  • gym:スポーツジム
  • health:健康

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

キレイな体を作る!エステティシャンおすすめ「朝のルーティン」3つ

健康でキレイな心と体を維持するために意識すべきこと…それは、規則正しい食事や睡眠、適度な運動を取り入れながら生活リズムを整え、心身のバランスを保つこと。

例えば、糖分を摂りすぎたり運動不足になったりすると、体が太りやすくなります。すっきり感がなくだるいと感じ、便秘や睡眠の質も悪くなりがち…。

そんな状態が積み重なると、心に余裕がなくなり、イライラしやすくなったり、気分の落ち込みや思いこみが強くなったり、不安が強くなったり。感情が不安定になることで、メンタルのバランスが崩れやすくなります。

コロナ禍でただでさえ心が不安定になりやすい今こそ、生活リズムを意識的に整えて、ヘルシーな心と体をキープしましょう!

今日は、生活リズムを整える効果抜群!エステティシャンである私が実践している、健康な心と体を作る「朝のルーティン」をご紹介します。

キレイな体を作る!エステティシャンおすすめ「朝のルーティン」3つ

【1】「大豆プロテイン&フルーツ」で胃腸を整える

朝のプロテインドリンク

午前中は、前日に食べたものをデトックスする時間帯。朝ごはんには、胃腸の働きを活発し、体に必要な栄養も取り入れることができる大豆由来のタンパク質が入ったプロテインドリンクがおすすめです。

空腹状態は食べたものを一気に吸収しやすいので、私は、午前中は高カロリーなものや糖質が多いものを取りすぎず、急激に血糖値をあげないように低GI食品などを意識して摂るようにしています。

ストロベリー味やフルーツ味、抹茶味など飲みやすいフレーバーのプロテインに、フルーツを足して食感も楽しむようにすることで満足感が高まりますよ。

プロテインドリンク

【2】約1時間5kmの「ウォーキング」で運動不足解消

ウォーキング

朝の涼しい時間帯に「ウォーキング」をすれば、気持ちよく運動不足を解消できます。私は、約1時間、5kmのウォーキングをおこなっています。

背筋をまっすぐ伸ばし、腹筋を引きしめて、一定のリズムを保ちながら、地面を蹴るように早歩きでウォーキングします。20〜30分に一度は3分ほど休憩を入れて、水分補給をおこないます。

アプリで距離やタイムを計測すると、自分のペースサイクルが見えてきたり、次はこれくらいのスピードや距離にしようと目標を持てます。音楽を聴きながら歩いていると、あっという間に1時間経っていることも!

運動不足が解消でき、体を動かして汗をかくことですっきり感や達成感があります。

私は、ウォーキングを続けることで、お通じ改善、睡眠の質向上だけでなく、思考がすっきりしたり、気分転換できたり、体が軽くなったり、という効果を感じていますよ♪

【3】運動後&雨の日は「ストレッチ」でボディメイク

ストレッチ

ウォーキングが終わった後は、約30分ほどストレッチをおこなって、筋肉をやわらかくほぐしましょう。また、雨の日など、外で運動ができない日は、ストレッチの時間を増やせば、ボディメイク効果をアップできますよ。

股関節ストレッチ

ストレッチは、深呼吸しながらおこなうことがポイント。股関節を開き、太ももやふくらはぎのすじを伸ばしたり、お尻や腰周りの筋肉をほぐしましょう。

お尻ストレッチ

ウエストひねりや背中を伸ばし、肩甲骨や肩周りを動かすなど、全身のストレッチをおこなうことで、血液やリンパの流れが良くなり、疲労感やむくみを軽減することができます。

肩甲骨ストレッチ

以上、エステティシャンである私が毎日実践している、生活リズムを整えて心身のキレイを保つための朝ルーティンをご紹介しました。

「内臓、姿勢」と体の中心まっすぐ整えるように意識し、それらに関係する食事や運動を見直し、取り入れることで、心や体の調子が整い、健康的になるとおもいます。心と体のアンバランスを調整したいとぜひ参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

楽だけどきちんと見え!UNIQLO「ワッシャーサテンスカートパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

「stay home」の間も、私はなるべくだらしない感じにならないように気をつけていますが、おうちウェアに関して、きちんと感に加えて求めるものといえば、着心地の良さ

すごく楽ちん、だけど、ちょっときちんと見える、そんなアイテムを最近探すことが多いです。

今日ご紹介するUNIQLOのボトムは、一見スカート見えするのですが、実はパンツ。「涼やかで楽ちんで扱いやすい。」こんなボトムなら、おうちウェアをワンランク上の着こなしにしてくれると思いますよ。

【Vol.1】ワイドTシャツもスッキリ着られる

着回すのはUNIQLOの「ワッシャーサテンスカートパンツ」。縦に入ったワッシャー加工がスラッと見せてくれるのと、立体感があるので、パッと着ただけで表情がつくボトムです。

ワイドなTシャツを合わせてみましたが、ボリュームがあまり出ないスカートパンツなので、スッキリ着ることができますよ。

ただ、ウエスト部分は前面もゴム仕様なので、隠すのがオススメ。裾のサイドにスリットが入っていて、動いた時に軽やかに見えるのもポイントです。

【Vol.2】リブカットソーでシャキッと感

おうちでも少しスッキリまとめたい…そんな時は、トップスにTシャツではなく、リブのカットソーを合わせてみて。

ずっと家の中にいると気分に変化がつきにくいと思うんですが、着る服を変えてみるなど、ちょっとした事で意識は変わるもの。たまにちょっとピッタリしたカットソーを着ることで、スッキリまとまるだけでなく、体がシャキッとする感じがあると思います!ついゆるゆるしたものを選びがちなのですが、たまに喝を入れてみて◎

リブ素材のカットソーに限らず、ボトムでもなんでも、体のラインがキレイに見えるものを定期的に着ることをオススメします!

【Vol.3】+サテンワンピで今年らしく

最後は、ワンピースと合わせてみました。

このスカートパンツは薄手なので、ロング丈のワンピースと重ねて着ても、スッキリ着こなせます。しかも、単体で着た時と違う雰囲気になるので、着回しがさらに楽しめますよ♪

こんな風に、パンツもワンピもサテン生地同士で合わせてみると、今年らしさがアップします。

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/楽天☆、スカートパンツ/ UNIQLO☆、靴/H &M

Vol.2 Tシャツ/meri☆ 、スカートパンツ/ UNIQLO☆、バッグ/GU、靴/GU

Vol.3 スカートパンツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

サテン生地は光沢があるので、Tシャツなどのカジュアルなトップスと合わせても、少しきちんと感が出て、きれいめに着こなせます。

涼しくて真夏も着やすいので、長く使えるアイテムだと思いますよ♪春夏のおうちでも外でも楽しめるボトムを探しているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

誰でもできる!プロが仕上げたみたいな「ポニーテール」アレンジテク3つ

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

時間のない朝でもパッと結ぶだけで清潔感が出せて、これからやってくる暑い季節でも涼しげに見えるヘアアレンジ「ポニーテール」

でも、簡単なアレンジだからこそ、手抜きに見えたり、オシャレ感が出しにくかったりすることも…。

今日は、自分でゴムで結ぶだけでも、ちょっとした工夫で手抜き感ゼロ!ポニーテールの基本のコツと、プロが仕上げたような「ポニーテール」のアレンジ術を3つご紹介します♪

ポニテの基本!高さを変えるだけで即イメチェン

ポニーテールは、結ぶ高さを変えるだけでも印象が大きく変わります!

高めのポニーテール

高めの位置でポニーテールをすると、元気で若々しい印象に見えます。背の低い人も、高めのポニーテールをするだけでスタイルアップして見える効果もあり。

低めのポニーテール

低い位置でポニーテールをすると、落ち着きがあり、大人っぽい印象に見えます。スニーカーやフラットシューズを履いたカジュアルなファッションのときは、低めのポニーテールをすると抜け感が出てオシャレに見えますよ。

これまで高さをあまり意識せずに結んでいた、という方はぜひ、作りたい雰囲気や服装にあわせて、高さをチェンジしてみてください♪

【1】毛先を巻くだけ!「きちんと上品」ポニーテール

ポニーテール

高さを変える以外にも、結ぶ前にひと手間加えることで、もっと可愛く見せたり、違うイメージに仕上げたり、ポニーテールをさらに楽しめますよ!

ポニーテール

まずは、お仕事の朝にぴったりな、優等生っぽく見える上品なポニーテールアレンジです。

巻いた毛先

ポニーテールをする前に、毛先を全て内巻きにワンカールさせておきます。毛先に丸みがあるだけで、結んだときにキレイにまとまり、上品なポニーテールに見せることができます。

上品ポニーテールアレンジ

さらに、髪の毛を結んだら、こめかみと、耳の後ろから後れ毛を出してみて。天然のくせっ毛さんのような、柔らかなカールを付けると、儚げな色っぽさを演出できますよ。

ワンピースを着たり、女性らしくみせたい日にぜひ試してみてくださいね。

 【2】タイト&ツヤで叶う!「クールな」ポニーテール

クールなポニーテール

続いては、艶のあるタイトなポニーテールアレンジです。このアレンジは、モードな雰囲気が醸しだせるので、赤リップやキリッとしたアイラインを使うメイクがおすすめです。

クールなポニーテール

まずは、ストレートアイロンで、髪の毛をストレートに伸ばします。アイロンの熱を加えることで、髪の毛に艶が出てサラサラに。

オイルやワックスを髪の毛になじませ、全体をきっちりまとめて、低めの位置でポニーテールに結びます。

クールなポニーテール

あえておくれ毛は出さずに、ピシッとまとめると、一気にカッコイイ雰囲気に。分け目をセンターにしてもカッコいいですよ!

【3】トップに動きをプラス!「ゆるふわ」ポニーテール

ゆるふわポニーテール

最後にご紹介するのは、まるで美容室でカットやカラーをした後、美容師さんに仕上げてもらったかのような、動きのあるポニーテールアレンジです。

簡単なのに凝って見えるので、気合いを入れたい朝におすすめです!

髪をカールする

ポニーテールをする前に、トップの毛束に根本からカールをつけます。ここを巻いておくと、結んだ後に引き出したときに、動きのあるシルエットが簡単に生まれます。

ゆるふわポニーテール

カールをつぶさないように、優しく髪の毛をまとめてポニーテールをして、頭の丸みに合わせながら引き出します。これだけで、まるで雑誌で見るような!?ナチュラルなゆるふわアレンジに早変わり!

簡単アレンジで毎朝違うポニテを楽しんで♪

時間をかけずにプロ風に見せる、ポニーテールアレンジをご紹介しました。ヘアアレンジが苦手な人も、ひと工夫加えるだけの、ゴムひとつでできるポニーテールなら、簡単にできるはず!

これからやってくる暑い夏、おうちで過ごす日も、お出かけする日も、すっきり涼し気な簡単ポニーテールスタイルを楽しんでくださいね!

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

便利な英語「Why don’t you~?」の使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

昼休みの女性

便利な英語「Why don’t you~?」の使い方

Why don’t you go out to lunch? (ランチに出かけませんか?)

「Why don’t you~?」は「~しませんか?」「~してはどうですか?」という意味の言い回し。「Let’s ~」「Shall we ~?」などと同じく定番の勧誘・提案表現です♪

英文バリエーション

Can you go out to lunch with us? (私たちと一緒にランチに出かけられますか?)

I couldn’t go out to lunch today. (今日はランチに出かけられなかった)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • go out to lunch:ランチに出かける
  • Can you~?:~できますか?
  • couldn’t:~できなかった(can’tの過去形)
  • today:今日

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

英語の「back to square one(四角いところに戻る)」の意味って?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

START

英語の「back to square one(四角いところに戻る)」の意味って?

back to square one

というフレーズをご存じですか?これは直訳すると「四角いところに戻る」ですが

back to square one=最初からやり直す、振り出しに戻る

という意味で使われるフレーズです。

この ”square one” は、実は、ボードゲームなどの出発点である「四角いマス」を表しています。そう考えると、まさに「振り出しに戻る」という意味になりますよね!

英語には他にも様々な「生い立ち」のフレーズがたくさんあります。直訳してみて「ん?どういう意味だろう?」と感じた言い回しがあったときは、ぜひその「生い立ち」を調べてみてください♪

15分の瞑想で心が軽くなる!ネガティブな感情を手放すための一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『本当の自分とつながる瞑想』

以前、カフェボンボンのこちらの記事でご紹介した本が文庫化され、新登場しました。「今」を生きるためのマインドフルネスな瞑想法を紹介。心が落ち着かないときにオススメです。


本当の自分とつながる瞑想
著者:山下良道
出版社:河出書房新社

毎日、ストレスを抱えて悩んだり苦しんだり。でも、怒り、心配、不安などのネガティブな感情を生み出しているのは、自分の心。「私」を苦しめ傷つけているのは自分自身なのだと気づくことが瞑想の第一歩です。

本当の自分とは「青空のように平安で、穏やかな存在」だと著者は説きます。瞑想を続けるうちに「青空」のように澄んだ自分を体の内側から深く感じられるようになるのだそうです。ネガティブな感情を手放すヒントは、自分の心そのものにあるのかもしれません。

本書では、ネガティブな思考の手放し方とともに、「今ここ」に生きるマインドフルネスな瞑想法を紹介。青空につながる瞑想の手順とコツをイラスト入りで伝授します。一日15分〜20分の瞑想は、今すぐにでも始められそうです。「歩く瞑想」や「眠れない夜のための瞑想」も紹介されています。

青空は自分の体のなかにきっと広がっている。日常生活に静かな時間を取り入れて、フル回転している心と体をちょっと休めてみてください。息苦しい日々をのびやかに生きるために。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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「1日中」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

時計

「一日中」を英語で言うと?

Did you hang around and do nothing all day last Sunday? (このあいだの日曜日は一日ダラダラ過ごしたのですか?)

「一日中」は「all day」または「all day long」。ちなみに「一晩中」は「all night long」です♪

英文バリエーション

Last Sunday I didn’t just hang around all day. (このあいだの日曜日は一日中ダラダラ過ごしたわけではない)

Why are you hanging around and doing nothing today? (なぜ今日は一日中ダラダラ過ごしているのですか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • hang around:うろつく、ぶらぶらする
  • do nothing:何もしない
  • last Sunday:先週の日曜日、このあいだの日曜日
  • all day:1日中
  • why:なぜ

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

マンネリ解消!中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、朝ごはん&ランチにおすすめ!簡単にできておいしい【ソースチャーハン】をご紹介します。

外出自粛中のおうちご飯。カレーやパスタに加え、登場回数が多くなった料理といえば「チャーハン」「焼きそば」「お好み焼き」ではないでしょうか?どれも簡単、手軽ですぐに作れて、しかも子供も大人も大好き!特に、食べざかりのお子さんがいるママにとっては、頼れるメニューですよね。

今日ご紹介する「ソースチャハン」は、この3つの「いいとこ取り」みたいなメニュー。中濃ソースだけで簡単に味付けできるのに、いつもの食卓に上手に変化をつけられて、おうちご飯のマンネリが解消できますよ◎

「薄力粉やお好み焼き粉が品薄で手に入らない」「チャーハンの味付けがいつも一緒」

などのお悩み解消にも役立つレシピです♪

おうちご飯のマンネリ解消!中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」

材料(2人分)

  • ごはん 2膳分
  • 豚バラ薄切り肉 50g(2枚分)
  • 卵 2個
  • キャベツ 小1/4個
  • 中濃ソース 大さじ5
  • こしょう・かつおぶし 適量

(以下はトッピング用。あればおいしさがアップします)

  • 天かす 大さじ4
  • 青のり・紅生姜・マヨネーズ 適量

作り方

1. キャベツは3cm長さの細切りにする。豚バラは2cm幅に切る。溶き卵とご飯をしっかりと混ぜておく。

2. フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、豚肉を炒めて色が変わったらキャベツを加える。キャベツがしんなりしたらお皿に取り出しておく。

3. (2)のフライパンにサラダ油大さじ1を足して熱し、(1)の卵ご飯を炒める。パラパラになったら、お皿に取っておいた(2)を加え、全体が混ざったらフライパンの奥に寄せて、手前にソースを入れる。

4. 泡が出て煮詰まるまでソースを加熱してから全体を混ぜ、水っぽさがなくなるまで炒める。器に盛り、こしょう、かつおぶし、あれば天かすやマヨネーズ、青のり、紅しょうがなどのトッピングをのせて完成。

※ソースはフライパンの手前で一度加熱をして水分を飛ばしてから、ご飯や具材と炒め合わせましょう。パラッと仕上がりやすくなります

※豚肉の他に、ベーコンやちくわ、かまぼこで作るのもおすすめです

ちなみに、私は最初はそのままで、途中でマヨネーズをかけて「味変」するのが好きです。とっても簡単なので是非試してみてください(^^)

↓Instagramで日々のお弁当や食卓・レシピを公開しています(^-^)

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☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

毎日のデンタルケアに◎歯の汚れをしっかり絡め取る「フロアフロス」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

毎日のデンタルケアに◎歯の汚れをしっかり絡め取る「フロアフロス」

フロアフロス 45m × 2個

フロアフロス 45m × 2個 ¥1,400(※記事公開時の価格です)

虫歯や歯周病などのお口トラブルは、歯と歯の間の汚れが主な原因と言われています。歯と歯茎の健康を守るためには、毎日の歯磨きと合わせて、歯磨きだけでは落とせない汚れをフロスを使って取り除いてあげることが大切◎

今日ご紹介するのは、編集部スタッフが毎日のデンタルケアに愛用中のアイテム「フロアフロス」です。

歯ぐきケアのために作られたというこちらのデンタルフロスは、汚れ除去率の高さが特長!384本もの細かい繊維を編み込んで作られた糸は水につけるとふわっと広がって、汚れをしっかり絡め取ってくれます。

このフロスを毎日使っているという編集部スタッフによると

「歯科医院に勤務している友人に勧められて購入し、歯磨きの後に必ず使用しています。ドラッグストアなどで売られているものは糸が細めのものがほとんどですが、フロアフロスはしっかり太さがあって、それなのに不思議と歯と歯の間にスッと入っていくんです。もちろん汚れ落ちは抜群。

今まで使っていたものと比べると、使用後の爽快感が全く違います!フロスとしては少しお高めですが、その分の価値は十分にあると思います」

とのこと。45mと大容量なので、一度買えば長く使えるのもうれしいポイント。2個セットなら、1つは自宅用、もう1つはバッグやポーチに入れて外出先用としてもいいかも。

毎日の歯磨きのあとにフロアフロス習慣をプラスして、お口の健康ケアの質をアップさせましょう♪

フロアフロス 45m × 2個 ¥1,400(※記事公開時の価格です)

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スッキリしない朝に◎眠気を一瞬でふきとばすお手軽アイテム3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

目覚めがスッキリしなかったり、体がなんとなく重い…。そんな朝はありませんか?今回は、朝の眠気やダルさを一瞬でふきとばすアイテムをご紹介致します。

【1】飲んで目覚める!「強炭酸水+しょうがドリンク」

生姜の粉ドリンク

玉三 しょうがの粉

スッキリしない朝に、私がよく飲んでいるお目覚めドリンクが、さっと簡単に作れる生姜入り炭酸水です。強炭酸水に、はちみつ、そして生姜のすりおろし(または市販の生姜の粉)を混ぜ合わせるだけ!

強炭酸が胃腸に刺激を与えて、内臓から目覚めさせ、生姜の辛味で体がポカポカと温まり、交感神経を優位にしてくれます。

生姜と相性の良いはちみつを入れることで、まろやかさが出て、とっても美味しいんですよ♪

【2】頭皮から目覚める♪「ドライシャンプー」

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー

頭皮にスプレーするだけ!シャキっと目を覚ましてくれるのが、「ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー」です。

グレープフルーツの爽やかな香りで、寝ている間にかいた頭皮の汗もすっきり。ホホバオイル配合で、髪に自然なツヤ感も生まれます。

ちなみに、頭皮には様々なツボがあります。スプレーした後に指先で軽く頭皮をマッサージすると、ツボが刺激されて、むくみ解消やリフトアップにも効果が期待できます。

【3】目元から目覚める◎「冷たい目薬」

New マイティアCL クール Hi-a

New マイティアCL クール Hi-a

ひんやり冷たいさし心地で一瞬でパチッと目覚めさせてくれる目薬が、「New マイティアCL クール Hi-a」です。

目薬をさした瞬間、冷たい!と震えそうになるくらいの刺激に最初は驚いたものの、今ではすっかり病みつきに。

タウリン配合で疲れ目やドライアイにも効果的。目がスッキリすると、仕事へのモチベーションも自然とアップします。

コンタクトをしたままでも使えるので、仕事中のリフレッシュにもおすすめです。

まとめ

朝の女性

お腹の中から、頭皮から、目から。3つの場所を刺激して、スッキリ目覚めさせる方法をご紹介しました。

これから暑さで寝苦しくなり、目覚めが良くない朝が増えるかもしれません。そんな朝にぜひ、お目覚めスイッチを入れてくれる3つの方法を、試してみてくださいね。

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おうち時間をもっと気持ちよく♪ぱぱっとお手軽「朝掃除」のススメ

毎日快適に、そして心地よく暮らすために欠かせない家事のひとつ「掃除」。おうちで過ごす時間が長い今こそ、スッキリきれいなお部屋を常にキープしたいですよね♪

日中に掃除をする時間がとれない平日でも気持ちいい空間をキープするために、朝のちょっとした時間を上手に活用してみませんか?

今日は、忙しい方、そして、お掃除が苦手な方にもおすすめの、ぱぱっと手軽にできて、無理なく続けられる「朝掃除」習慣のメリットや実例、コツをまとめてご紹介します!

夜よりも効率が良い!?「朝掃除」のメリット

時計と新聞、コーヒー

昼間や夜ではなく、朝掃除をするメリットとは一体なんでしょう?

まず、時間を確保しやすいこと。日中は仕事、家事、育児など、やることがたくさんありますよね(もちろん遊びも!)夜は疲れ切ってしまい、掃除にまで手が回らない…というのがよくあるパターンではないでしょうか。朝なら、相手や予定に影響されにくく、少し早起きするだけで一人時間、掃除する時間を確保できます。

また、夜の間に舞い散ったホコリを取り除けるという掃除観点から見たメリットや、朝の時間ですでに仕事を終えられている達成感を得られるなど、メンタル面にもプラスのポイントがたくさん!朝一番に掃除をすることで、その後の家事や在宅ワークも快適になりますね。

さらに、夜と朝とでは作業効率にも違いが。その差はなんと、朝の時間は夜の時間の3倍分に匹敵するほどとも言われているそう。

つまり、夜なら1時間かかっていたはずのことが、朝なら20分で終わってしまうということ!1日、そして人生の効率アップにもつながるかも!?

朝の効率は夜の3倍!?「シンデレラ」早起き法のすすめ

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頑張りすぎないのがコツ!「ついで掃除」朝習慣

床ワイパー

効率が良いとわかっていても、早起きや掃除が苦手という方にとってはハードルが高い、朝掃除。まずは短い時間でササッと、できる範囲でやってみましょう♪

おすすめの方法が、朝の準備のついでにできる「ながら掃除」

  • 歯を磨きながら洗面台を拭く
  • 移動しながらワイパーで床を拭く
  • トイレを使ったついでに簡単に掃除をする

など、朝の掃除を毎朝のルーティンに組み込んでしまえば、無理なく毎日続けられますよ。あまり長い時間をかけずに、5分か10分くらいで切り上げるのもポイントの1つ。

余裕のない日はお休みにしたり、今日はここだけと決めて1箇所だけを掃除するのもOK♪自分がやりやすい方法を探してみてくださいね。

忙しい朝もこれならできる!春に始めたい「朝の片づけ習慣」6つ

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朝美人アンバサダーさんも実践!「朝掃除」習慣

起きてすぐ!「15分の朝掃除」習慣

nozoさんは、2人のお子さんを育てるママ。1人目のお子さんを産んだ後なかなか掃除の時間が取れないことに罪悪感を感じ、毎日自動的にお掃除できる「習慣」を身につけようと思って始めたのが、起床後すぐの掃除なのだそう。

床にモップがけ、トイレのちょこっと掃除、洗濯機をまわしたら、食器を片付けてキッチンをリセットし、朝ごはんの準備。だいたい15分くらいで朝の掃除と家事を済ませているそう!「子ども達もまだ起きてこない朝の静かな時間の間に掃除を終わらせれば、イレギュラーもあまり起きず、嫌いなものをさっさと終わらせられて後が楽」なのだとか。

朝のたった15分掃除をするだけで、1日を気持ちよく過ごせているそうですよ♪

ポイントは”起床後すぐ”!1日をラクな気持ちで過ごすためにしている私の朝習慣

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朝1番の「トイレ掃除」

_chibitaco_さんの日課は、起きたらすぐに取り掛かるという「朝1番のトイレ掃除」。家の中でも面倒なイメージがあるトイレの掃除は、ついつい後回しにしてしまったり、忘れてしまったりして、どんどん汚れが重なってしまう…なんて人も多いのでは?

_chibitaco_さんは朝起きてすぐのトイレ掃除を習慣にしてから毎日続ければ1日分の汚れだけをキレイにすればいいので、ほんの数分で終わることに気付いたのだとか。さらに、朝1番でもう既に家事がひとつ終わっているという達成感を得られるという大きなメリットも得られたそう!

毎日使うトイレ、朝掃除でピカピカをキープすれば快適に暮らせること間違いなしですね♪

起きたらまずコレ!朝1番の「トイレ掃除」大きなメリット3つ

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「時間がなさそう」「続けられなそう…」というイメージの朝掃除も、毎日のルーティンに組み込んでしまえば意外と簡単に実践できますよ!

自分なりのマイルールを決めて、できることから少しずつ試してみてください♪

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、これ一品で食べ応え抜群!おかずをどんどんのせるだけの、簡単ビビンパをご紹介します。

韓国語でビビンは「混ぜる」、パは「ごはん」を意味します。具材をお皿の中でしっかりと混ぜ合わせて食べるのが、ビビンパのおいしい食べ方のポイントですよ。

今週のセルフケア食材「納豆」

納豆

納豆はエネルギーを補い、体表のバリア力を高めるので、免疫力の強化につながります。また、お通じをよくするので腸内環境の改善にも◎

腸が整うと肌の状態も良くなるので、美肌を目指したい方にもおすすめの食材です。

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

材料(2人分)

  • 納豆 2パック
  • ごはん 2杯分
  • 豆もやし 50g
  • キムチ 60g
  • 卵黄 2個
  • スプラウト または かいわれ大根 各適量
  • 塩 ふたつまみ
  • ごま油 小さじ1
  • 白いりごま、コチュジャン 各適量

作り方

1. 豆もやしはひげ根があるときは除く。耐熱ボウルに入れて洗い、さっと水気を切る。ふんわりラップをし、600Wのレンジで1分加熱したら、ラップを取ってそのまま冷ます。冷めたら、塩とごま油小さじ1を加えて混ぜる。

2. 納豆は付属のタレを入れて混ぜる。スプラウトは根元を落とす。

3. 器にごはんをよそい、ごま油小さじ1/2(分量外)をかける。ごはんの上に、(1)、キムチ、(2)の納豆とスプラウトを盛り付ける。中央に卵黄を置き、白いりごまを散らす。コチュジャンを好みの量つけ、全体をよく混ぜて食べる。

ポイント

納豆とキムチはマストですが、野菜は好きなものでアレンジしてみてください!

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

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下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.106ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

背負った苦労を一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。
これが噺家の仕事です。 - 桂歌丸師匠(落語家) -

今のこの辛い時を乗り越えるのにも、健康や美しさは役に立ちます。あともう少しの辛抱!今日も心にSmileを^ ^

2ステップで筋力も柔軟性もアップ!

夏のように暑い日も増えてきましたが、相変わらずの自粛期間が続いていて、運動不足で筋力が落ちたと感じている方も多いはず。

生活が制限され、一番筋力が低下するのは下半身です。今日は、スクワットで臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスをしっかり鍛えていきます。Stay Home中も、筋力を効率よくアップしていきましょう。

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

1. 足を腰幅の1.5~2倍くらいに開いて立ちます。同じ種類のペットボトルが2本あれば、両手に持ちましょう。息を吸って準備します

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

2. 膝を軽く曲げてスクワット。そして、その姿勢のままさらにもう1ステップ!深く膝を曲げます

3. 息を吸いながら、(1) の姿勢に戻ります

4. この(1)~(3)の動きを10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝、昼、夕に10回1セットずつ
  • 回数:10回で1セットが目標!5回くらいからはじめてみてください
  • 足幅が広すぎても狭すぎても膝が曲げにくいので、適宜足幅は調整してください

膝を2ステップで深く曲げるため、いつもより筋力と柔軟性を必要とする高負荷のスクワットが行えます。 運動不足も体調不良もなく、あと少しStay Homeを楽しんでくださいね。

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました( https://www.youtube.com/watch?v=bQj5N2w-8EU )ぜひご覧ください♪

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて美しく生きるカラダへ <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!