ちょっと楽しい朝活＆朝型生活はじめよう！
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう！ 「姿勢」を1単語の英語で言うと？ 自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪ I like exercising because it helps both my body and mind. （私は運動をするのが好きです。それは、体と心の両方を助けるからです） My favorite type of exercise is dancing, especially traditional dances. （私が一番好きな運動はダンス、特に伝統的な踊りです） These dances are both beautiful and powerful, and they require a great deal of flexibility. （これらの踊りは美しく力強く、また、高い柔軟性を必要とします） To improve my flexibility, I stretch every day. （柔軟性を高めるために、私は毎日ストレッチをしています） Once I started stretching regularly, my shoulder pain went away, and my posture improved a lot.（定期的にストレッチを始めてから、肩の痛みがなくなり、姿勢が大きく改善しました） （ 鹿野 晴夫（著） 『1分間英語で「速」音読』より ） 「柔軟性を高める」は、”improve my flexibility” と表現できます。”improve” は「改善する、高める」、”flexibility” は「柔軟性」という意味です。運動やストレッチの目的を伝えるときに、そのまま使える便利な組み合わせです。 “go away” は、痛みや症状などが「なくなる、治まる」という意味の日常的なフレーズです。また、“My posture improved.” で「姿勢が改善した」と伝えられます。 今日覚えたいワード＆フレーズ exercise：運動する、運動 require：～を必要とする flexibility：柔軟性 stretch：伸ばす、ストレッチする regularly：規則的に、定期的に shoulder pain：肩の痛み posture：姿勢 improve：改善する 運動を意味する英単語「workout」と「exercise」の違いって？ 運動を意味する英単語「workout」と「exercise」の違いって？XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪ Finally go… 記事を読む 書籍紹介 『1分間英語で「速」音読』（著者：鹿野 晴夫/出版：コスモピア）は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。 日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ！ 『1分間英語で「速」音読』（amazon.co.jpへ）>> バックナンバー 1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ） ☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
休日の朝が楽しみになる♪「ワンプレート風」朝ごはんレシピ3選
休日の朝は、いつもより少しゆっくり朝ごはんを楽しみたいですよね。メインを大きめのお皿に盛り、フルーツやサラダを添えるだけでも、食卓がぐっと華やかになります。 今回は、休日のブランチにもぴったりな「ワンプレート朝ごはん」レシピを3つご紹介します。甘いメニューからスパイシーなご飯ものまで、その日の気分に合わせて楽しんでくださいね♪ もちっと食感が楽しい♪「パンペルデュ」 パンケーキのような厚みともちっとした口あたりを楽しめる「パンペルデュ」は、休日のブランチにぴったりの一品です。 イングリッシュマフィンを卵、牛乳、砂糖を合わせた液に浸し、バターを溶かしたフライパンで両面を香ばしく焼きます。 フルーツやヨーグルトを添えて甘く仕上げるほか、ベーコンや野菜を合わせた食事系のプレートにするのもおすすめです。 （もちっと食感に夢中♪パンケーキみたいな「フレンチトースト」 by 大本紀子さん） 「パンペルデュ」レシピを見る 炊飯器におまかせ！「ジャンバラヤ風ごはん」 カレー粉のスパイシーな香りが食欲を誘う「ジャンバラヤ風ごはん」は、彩りも楽しめるボリュームメニューです。 お米にケチャップやカレー粉などの調味料を混ぜ、ソーセージと刻んだ野菜をのせて炊飯器の早炊きモードで仕上げます。 目玉焼きやサラダを添えれば、カフェのようなワンプレートが手軽に完成しますよ。 （炊飯器におまかせ！火を使わず簡単「ジャンバラヤ風ごはん」 by 料理家 齋藤菜々子さん） 「ジャンバラヤ風ごはん」レシピを見る フライパンひとつで3品！10分で「朝ごはんプレート」を作る方法 おはようございます！ヤミーです。今回でこの連載は最終回になります。3年間、いろんな時短テクニックを書いてきました。振り返ると、その中で誰でもが出来るテクニックといえば、前… 記事を読む サラダも一緒に楽しめる♪「目玉焼きのっけトースト」 カリッと焼いたパンに卵とベーコンを合わせた「目玉焼きのっけトースト」は、定番のおいしさが詰まった朝の一皿です。 フライパンで目玉焼きとベーコンを焼いてパンにのせ、ブラックペッパーを振って仕上げます。 お皿のまわりに葉物野菜やトマトを盛り付ければ、彩りと栄養を補えるワンプレートになりますよ。 （ラクうま朝ごはん！目玉焼きのっけトースト by おがわひろこさん） 「目玉焼きのっけトースト」レシピを見る ワンプレート朝ごはんを楽しむ休日は、香りのよいコーヒーもゆっくり味わいたいもの。届くまで豆の種類が分からないワクワク感も楽しめる、Aima限定のスペシャルティコーヒーセットをご紹介します！↓ 休日の朝に飲み比べ♪訳ありスペシャルティコーヒー「Blank_Coffee」 【送料込み】訳ありスペシャルティコーヒー「Blank_Coffee」中煎り豆 Aima限定ランダム2種セット（100g×2） 休日の朝においしいコーヒーをゆっくり楽しみたい方におすすめなのが、「Blank_Coffee（ブランクコーヒー）」の中煎り豆2種セット。最上位グレードのスペシャルティコーヒーを、送料込みのお得な価格で試せるAima限定商品です。 使用されているのは、サンプルローストや余剰仕入れ分など、品質は十分に高いものの市場には流通しない“規格外”のコーヒー豆。国内の一流ロースターが焙煎した豆を、一粒も無駄にせず届けたいという思いから生まれました。 中煎りから中深煎りの豆を、100gずつ2種類ランダムにお届け。しっかりとしたコクがありながら、甘みと苦みのバランスがよく、スペシャルティコーヒーならではの豊かな香りや奥行きを楽しめます。 届く豆の種類やロースターは選べないからこそ、箱を開けるときのワクワク感も魅力。産地や風味の異なる2種類を飲み比べながら、そのときだけの新しい味との出会いを楽しめます。 豆のままはもちろん、ミルを持っていない方や挽く手間を省きたい方向けに、＋50円でドリップ用の粉にすることも可能。朝は手軽に淹れたい方にも取り入れやすいセットです。 お客様のレビューも♪ 普段深煎りを飲むことが多いんですが、中煎りの豆（ブラジル）、すごくおいしかったです！煎り方が浅めだと酸味がつよいのかな？とおもってたけれどそうでもなく、ちょうどいい苦み。香ばしいナッツみたいなリッチな味も感じました。スペシャルティコーヒーっておいしいですね。コーヒーが好きだけど豆の種類とかそこまで詳しくないので、違う豆を手軽に2種類試せるのもありがたい。違う豆が届くことを祈りつつ、また買います～ 上質な味わいを気軽に飲み比べできる「Blank_Coffee」のAima限定セットは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪ 「Blank_Coffee 中煎り豆 Aima限定ランダム2種セット」詳細・購入はこちら >> 暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」 Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。 毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。 Aima オンラインストアへ >> 休日にゆっくり楽しみたい「ワンプレート風」朝ごはんレシピと、2種類の味を飲み比べられるスペシャルティコーヒーをご紹介しました。 お気に入りの朝ごはんと香り豊かな一杯を用意すれば、いつもの休日が少し特別な時間になりそうです。気になるレシピやコーヒーを取り入れて、心ほどける朝を楽しんでみてくださいね♪
【四コマ漫画】vol.211｜最高の組み合わせ！クロワッサン＆カフェオレの朝ごはん
おはよう！おしばと愉快な仲間たち
Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新） vol.211「クロワッサンとカフェオレ｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち」 パン屋さんで買ったサクサクのクロワッサンに、カフェオレを添えた朝ごはん。おしばとクマシローの気持ちいい食べっぷりを見ていると、こちらまでお腹が空いてきますね♪ いつものカフェオレにコーヒーゼリーを加えて、カフェ風のドリンクにアレンジして楽しむのもおすすめですよ。（by 朝時間.jp編集部） これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/） 作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1） 「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介 おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。 クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。 猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。 ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。 【四コマ漫画】vol.64「ドリップコーヒー」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更… 記事を読む ☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！
早起きしたくなる！心も体も整う「朝サウナ」の魅力とおすすめスポット3選
朝時間アンバサダー「お気に入りの朝の過ごし方」
朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！ おはようございます。朝時間アンバサダーのみぃ（@misato_l）です！ 普段は、PR・ライター・Webマーケティングなど、「伝える」に関連する仕事をしています。今回は、私がおすすめしたい朝時間の過ごし方をご紹介します。 それは、「朝サウナ」！ 今や、日常的なセルフケアのひとつとしても親しまれているサウナ。「夜に体をゆるめて、ぐっすり眠る」という楽しみ方もありますが、それとともに“もうひとつの贅沢”として、私が定期的に楽しんでいるのが、早起きして出かける「朝ウナ」こと「朝サウナ」です。 夜のサウナが「1日のリセット」なら、朝のサウナは「1日のスイッチを入れる時間」。 今回は、私が感じている朝サウナのリアルな魅力と、おすすめスポットを3つご紹介します。 朝時間にサウナへ行く魅力とは？ 私が感じる朝サウナの一番の魅力は、頭の中がすっきりとクリアになることです。 朝起きた瞬間にスマホへ手が伸びてしまったり、やることリストを見直して、無意識のうちに頭の中が忙しくなったりすることはありませんか？ そんな朝も、サウナや水風呂、外気浴・内気浴を体験することで、頭の中のモヤモヤが晴れ、五感が研ぎ澄まされるように感じます。びっくりするぐらい頭がすっきりします！ 私の場合は集中力も格段にアップし、その後のタスクをサクサクとこなせるようになります。 「朝からサウナなんて、ハードルが高い」と思う方もいるかもしれません。 けれど、一度その心地よさを知ってからは、「早起きしなきゃ」という気持ちが、「明日は朝サウナの日！」というワクワクに変わり、自然と早起きできるようになりました。 さらに、朝サウナには、こんなうれしいポイントもあります。 施設によっては、朝限定のお得な料金プランがある 夜よりも比較的空いていて、静かに過ごしやすい サウナ後の朝ごはんをよりおいしく感じられる サウナの後、感覚がクリアになった状態でいただく朝食は、いつも以上に体に染み渡るように感じます。まさに、早起きしたからこそ味わえる「ご褒美タイム」です♪ 最近は、おしゃれなサウナや女性も利用しやすい施設が増え、朝サウナを楽しめる場所を探すこと自体も、楽しみのひとつになっています。 ちなみに私は、夜のサウナでは「サウナ10～12分、水風呂30秒～1分、外気浴または内気浴10分」を目安に、2～3セット楽しんでいます。 朝は、あまりリラックスしすぎると眠くなることもあるため、体調に合わせて夜よりも短めに入ることが多いです。（5～6分程度がおすすめというお話もよく聞きます） その日の体調に合わせて、自分にぴったりの入り方を見つけると、心地よく「ととのう」感覚を味わえるので、おすすめです。 ※サウナを利用する際は、事前・利用中・利用後にこまめな水分補給を行い、無理な長時間利用や急激な温度変化は避けましょう。体調がすぐれないとき、飲酒後、持病がある場合などは利用を控えるか、必要に応じて医師へご相談ください。各施設の利用ルールも必ずご確認ください。 一度は行ってほしい！おすすめの「朝サウナ」スポット3選 【1】仕事前のパワーチャージに！駅直結の「サウナメッツァ大井町トラックス」 「サウナメッツァ大井町トラックス」は、2026年に開業した「OIMACHI TRACKS」内にある、駅直結のプレミアム・ウェルネス施設です。 平日の朝にサクッと立ち寄って、最高の1日のスイッチを入れるのにぴったり。 サウナ後は、レストランでフードまたはドリンクを1品注文すると、1時間滞在できます。サウナ後に思考を整理したいときにもおすすめです。 【2】都内でプチトリップ気分！「東京豊洲 万葉倶楽部」 平日や週末の朝に、少し特別な非日常感を味わいたいときにおすすめなのが、「東京豊洲 万葉倶楽部」です。 開放的な景色を眺められるこちらでは、心身ともに癒されて、気持ちよく朝のスタートを切ることができます。外気浴で海風を感じられるのも、うれしいポイントです。 朝風呂入浴プランは、午前5時から9時まで利用できます。サウナを楽しんだ後は、豊洲ならではの新鮮な朝ごはんを贅沢に味わうのもおすすめです。 【3】週末のプチ遠征に！湘南の風を感じる「8HOTEL CHIGASAKI」 週末に少し足を延ばせる日には、茅ヶ崎の「8HOTEL CHIGASAKI」へ。海外のモーテルのような空間が広がり、プール感覚で楽しめる水風呂があります。 宿泊者は朝6時半からサウナを利用でき、プールサイドでの外気浴は、日々の忙しさを完全に忘れさせてくれます。サウナ後のモーニングでいただくホットドッグも、とてもおいしいですよ！ ※各施設の営業時間や料金、サウナ・プールの利用時間、利用条件などは変更になる場合があります。お出かけ前に、各施設の公式サイトで最新情報をご確認ください。 いつもより少し早起きして、サウナへ 1日を慌ただしく始めるのではなく、自分の心と体を心地よい状態に整えてから歩み出すきっかけをくれる「朝サウナ」。 いつもより少しだけ早く目覚まし時計をセットして迎える、特別な朝時間の参考になるとうれしいです♪ 実はメリットたくさん！最高の一日を始められる「朝サウナ」の魅力 朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！おはようございます。都内で会社員をしている鹿田（＠needy_nerdy_cl… 記事を読む 【プロフィール】みぃさん／PR・ライター・Webコンサルティング PR・ライターの仕事を中心に活動しています。好奇心旺盛な性格で、これまで40ヶ国を旅し、ワインエキスパートの資格も取得しました。私にとって朝は「五感を整える時間」。早起きした時には、朝散歩でのカフェめぐり、読書、ジャーナリングで自分と向き合ったりと、日常を彩る新しい発見を楽しんでいます。忙しくなると夜型生活になりやすいため、朝の習慣を通じて、心を満たす豊かなライフスタイルを追求していきたいと思います。 ■Instagram：@misato_l 朝時間アンバサダーとは 朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。 朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2026 コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/ スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/
片づかない原因はコレかも？SNSでよく見る「実は続かない収納」3選
ズボラでも続く！簡単すっきり片づけ術
おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。 SNSには、思わず真似したくなる収納アイデアがたくさんあります。引き出しの中がきれいに仕切られていたり、統一感のある収納ボックスが並んでいたり。 「これなら家もすっきりするかも」と思って取り入れてみたものの、気づけば元の状態に戻っていた。そんな経験はありませんか？ 実は、SNSで人気の収納でも、暮らしに合わないと続かないことがよくあります。 今日は、よく見かけるけれど続きにくい収納と、その理由を考えてみたいと思います。 【1】細かく仕切りすぎる収納 引き出しの中を細かく区切る収納は、とても見た目が整います。でも、実際の暮らしでは「戻す場所が細かすぎる」と負担になることもあります。 例えば、文房具やキッチンツールなど、日常的に出し入れするもの。 細かい仕切りがあるほど、元の位置にぴったり戻す作業が必要になります。忙しいときほど、そのひと手間が面倒になり、「とりあえず置く」が始まりがちです。 仕切りは“きっちり”より、少し余白があるくらいのほうが続きやすい場合もあります。 【2】アクション数が増える収納 フタ付きケースや重ねる収納は、見た目がすっきりして人気があります。でも実は、使うたびに動作が増える収納でもあります。 例えば、 フタを開ける 上のケースをどかす 取り出す → また戻す このような一連の流れがあることで、ちょっとした手間が積み重なり、「あとでやろう」につながりやすくなります。 特に毎日使うものは、ワンアクションで出し入れできるかどうかがとても重要です。 フタをなくす、重ねない、引き出しにするなど、動作を減らす工夫を取り入れると、ぐっと続きやすくなります◎ 【3】詰め替え前提の収納 SNSでは、洗剤や調味料などを同じ容器に詰め替え、見た目をそろえる収納をよく見かけます。すっきりと整って見えますが、実は手間が増えやすい収納でもあります。 例えば、 買ってきたら詰め替える作業が必要 容器によっては残量がわかりにくい 詰め替えを後回しにして、袋のまま使う 最初は整っていても、忙しくなると続かなくなることも少なくありません。 特に日用品や食品など、消費頻度が高いものは、購入した状態のまま使えるほうがラクな場合もあります。 無理に見た目をそろえるより、自分が続けられる方法を選ぶことが大切です。 まとめ SNSの収納アイデアは、とても参考になります。でも大切なのは、「そのまま真似すること」ではありません。暮らし方や生活リズムに合っていない収納は、どんなに見た目が整っていても続きにくいものです。 続く収納のコツは、自分の動きに合っていて、戻しやすく、使いやすいこと。その基準で選ぶことで、無理なく整った状態をキープできるようになります。 わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。 散らかる原因は収納不足じゃない。プロが実践する断捨離「見極めのコツ」3つ おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。部屋が散らかる原因の多くは、収納が下手だからではなく、モノが多すぎることです。どんなに工夫しても、容量を超えたモノは収… 記事を読む ☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
美肌を遠ざけるかも？見直したいNG食習慣3つ
脳腸ケアでキレイになる！幸せを呼ぶらくらくダイエット
おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。 今回のテーマは、美肌を目指すために気をつけたい「NG食習慣」についてです。 日々のちょっとした工夫でできることですので、よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。 美肌を目指すために気をつけたい食習慣3つ 【1】朝の菓子パン 菓子パンは種類にもよりますが、砂糖や脂質が多く含まれているものが多い食品です。 このように糖分が高いものを朝の空腹時に食べると、血糖値が一気に上昇し、「インスリン」が多く分泌されやすくなります。 その影響で皮脂の分泌も増えやすくなり、肌荒れやニキビなど、さまざまな肌トラブルの原因につながる場合があります。 菓子パン以外にも、清涼飲料水や糖分が多く入ったシリアルなども同じような状態になりやすいため、朝食ではできるだけ甘いものを控えることがおすすめです。 例えばヨーグルトであれば、無糖ヨーグルトにフルーツやナッツを入れたものがおすすめです。 水分はお水やお茶、味噌汁などが理想的ですし、しっかり朝ごはんを食べる場合には、お米、納豆、梅干し、鮭など、糖質や脂質を摂りすぎにくい和食がおすすめです。 【2】加工肉などの加工食品は控えめにしましょう 一般的に、加工肉やインスタント食品、スナックなどの加工食品には、糖分、脂質、塩分、添加物などが多く含まれているものがあります。 このような食品を摂りすぎると、糖化を促進する要因になるとも言われています。 また、腸内環境の乱れにもつながりやすいため、肌の不調を感じやすくなるかもしれません。 肌の透明感やクマ、くすみ、むくみなどが気になるようでしたら、加工食品を多く摂っていないか、一度食生活を見直してみましょう。 できる範囲で、なるべく減らすように心がけてみてください。 【3】満腹にしない食事を心がけましょう いつも満腹になるまで食べてしまう場合は、「食べ過ぎ」の状態になっているかもしれません。 つい食べ過ぎてしまう習慣があると、胃腸への負担が大きくなってしまいます。 胃腸が元気に働けなくなると、肌荒れやくすみなどの原因につながる場合もありますので、食べ過ぎを防ぎ、なるべく内臓に負担をかけない食べ方を心がけましょう。 例えば、 ・しっかり咀嚼する ・食べる量をはじめに決めて食べる ・なるべくゆっくり食べる といった方法がおすすめです。 また、 ・目が届くところにおやつを置かない ・おやつの買いだめをしない なども、食べ過ぎを防ぐうえで味方になってくれます。 無理なく改善できるところから取り組んでみてください。 肌を作る大きな要因である食事を、ぜひ少しの工夫で整えて、つい触れたくなるような理想の肌を目指してゆきましょう。 ★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。 おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
調味料3つに漬けるだけ！パリパリ食感の「きゅうりと大根の味噌漬け」
忙しい朝でもぱっと作れる♪簡単時短レシピ
おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。 今回は、パリッとした食感とみずみずしさが魅力のきゅうりを、たった3つの調味料で手軽に味噌漬けにします♪ きゅうりや大根は味噌と相性がよく、ほどよい塩気に仕上がるので、サラダ感覚でパリパリ食べられます。にんじんなど、冷蔵庫に余っている野菜を使ってもおいしくいただけます。 箸がすすむおいしさ♪「きゅうりと大根の味噌漬け」の作り方 材料 きゅうり 2～3本 大根 200～300g （A）味噌 大さじ4 （A）砂糖 大さじ1 （A）ほんだし 小さじ1 ※味噌はお好みのものでOK。今回は、大さじ4のうち大さじ1に赤味噌を使用しています。 作り方 1）きゅうりは4等分に切り、味がなじみやすいように手のひらで押して軽く潰す。大根は食べやすい大きさに切る。 2）ジッパー付き保存袋に（A）を入れてよく混ぜ、（1）を加えてよく馴染ませる。冷蔵庫で1時間ほど漬けたら完成。 今日のレシピのポイント 野菜は小さく切るほど味が馴染みやすいですが、食感も大事にしたいので少し大きめがおすすめです。 残った漬けだれは、お味噌汁に使ってもおいしいですよ♪だし入りなので、そのまま使えます！ 箸が止まらない！ご飯がすすむ「きゅうりのスタミナ漬け」の作り方 おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピ… 記事を読む 動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓ YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。 https://www.youtube.com/@apron2/featured（チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点） Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。 http://instagram.com/epuepu1492/
【表参道】駅徒歩1分！ゆったり過ごせる「CLOVE CAFE&BAKERY」でモーニング
朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録
おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。 さて、先日は毎年恒例、朝時間アンバサダーの交流会がありました。交流会の前に、アンバサダー仲間で向かったのがこちら。 表参道にある「CLOVE CAFE&BAKERY（クローブ カフェアンドベーカリー）」。 チェーン店モーニングの連載でおなじみの、ともこさんチョイスのお店です。 表参道駅から徒歩1分！アクセス抜群のベーカリーカフェ 表参道駅A2出口から徒歩1分ほどと、アクセスは抜群。1F＆B1Fはベーカリーカフェ、2Fはレストラン。今回は1F＆B1Fのベーカリーカフェを利用しました。 営業時間は、平日と土曜日が8時半オープン、日曜・祝日は9時半オープン。この日は土曜日だったので、8時半のオープン少し前に到着したのですが、すでに1組がお店の前のベンチで待機していました。私たちもベンチに座って待ちながら、朝の表参道の空気を楽しみます。 入店してすぐ、心ときめくパンたちがお出迎え 8時半になり、いよいよ入店。入ってすぐ、おいしそうなパンたちがお出迎えしてくれました。今回のお目当ては、モーニングセット。 パンにサラダ、ヨーグルト、ドリンクが付いたセットです。看板には「WEEKDAYS ONLY」と書いてありますが、土曜日も注文することができました。モーニングセットは、パンとドリンクを好きなものから選べます。 どのメニューも魅力的で、全員で悩み込んでしまいました。しょっぱい系も甘い系も、まんべんなく気になる…！ お店の方に一番人気をお尋ねすると、クロワッサンソシソン（480円）が朝は特に人気とのこと。 ランチタイムになると、甘い系のデニッシュも人気が高くなるそうです。「人気No.1」という言葉に弱い私は、今回はクロワッサンソシソンを選ぶことにしました。 ドリンクのラインナップはこちら。 この日は夏日だったので、アイスカフェラテを選びました。 新感覚！ショコラの紅茶 注文後は、商品を受け取ってから席に着くスタイルです。出来上がりを待つ間、フロアを見て回ることに。 店内には紅茶がずらりと並んでいます。パッケージがとてもかわいらしく、ギフトにも喜ばれそう。焼き菓子とセットになったギフトボックスもありましたよ。 試飲できるものもあったので、さっそくいただいてみました。この日試飲させていただいたのは、「ショコラティエの贈り物」という名前の紅茶。名前からしておいしそう……！ ひと口飲んでみると、すっきりとした味わいなのに、後味はまるでチョコレートのよう。こんな紅茶、飲んだことない！中南米産の有機ローストハスクに、セイロン紅茶や台湾ウーロン茶をブレンドした一杯だそうです。これまで味わったことのない唯一無二のおいしさに、思わず感動してしまいました。 地下に広がる、落ち着いたイートインスペース 紅茶のおいしさに浸っていると、「ご準備できました」と店員さんが声をかけてくれました。お食事を受け取って、B1Fのイートインスペースへ。 階段を降りると、そこには薄暗く落ち着いた空間が広がっていました。 地下は少し電波が弱めですが、フリーWi-Fi完備なので安心。壁際の席にはコンセントも用意されていました。席はテーブル席とソファ席があり、私たちはゆったり過ごせそうなソファ席へ。 クロワッサンソシソンは、サクッとしたクロワッサン生地の中にジューシーなソーセージが包まれたパン。噛むたびに、サクサク食感とともにソーセージの旨みがじゅわっと広がっていきます。セットのサラダとヨーグルトも付いているので、ボリューム感も十分でした。 表参道でゆったりモーニングを楽しみたい日に 落ち着いた地下空間で、おいしいパンとカフェラテを楽しむ朝時間。にぎやかなイメージのある表参道ですが、ここにはゆったりとした時間が流れていました。 表参道でモーニングを楽しみたい日に、ぜひ立ち寄ってみてくださいね。 今日も、素敵な1日になりますように。 CLOVE CAFE&BAKERY（クローブ カフェアンドベーカリー） 住所：東京都渋谷区神宮前4-2-14 B1F・1F 定休日：なし 営業時間：月〜土 8:30〜21:00／日・祝 9:30〜21:00 お店のHP：https://www.clove-eic.com/ お店のInstagram：@clovebyeic ※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。 【表参道】朝9時オープン！開放感たっぷりのルーフトップカフェ「Friend in Hand」 おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。 表参道の「Friend in Hand」。開放感のあるルーフトップカフェです。 お店は9階にあるので、エレベータ… 記事を読む ◆執筆者Instagram：@miho333 ★本連載は隔週金曜日にお届けします。
朝1分で口角キュッ！明るい表情をつくる「口まわり」マッサージ
すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ
おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。 今朝は、口角をキュッと引き上げて、明るい表情をつくる「口まわり」のマッサージをしていきます。 メイク前の1分でできる簡単ケア、一緒にやってみましょう。 【メイク前1分】口まわりをほぐして、表情いきいき「口まわり」マッサージ ここからは、口のまわりをぐるっと囲む「口輪筋（こうりんきん）」をやさしくほぐしていきます。 1）鼻の下に、人差し指と中指をあてる。 2）鼻の下～口の丸みに沿って、あご先まで半円を描くように指を滑らせる。反対側もおこなう。＜回数：左右各3～5回＞ ポイント スキンケアのあと、指の滑りがいい状態でおこなう 指は、鼻の下からあご先へ一定方向に滑らせる 強い力はNG（ほうれい線に影響する可能性も） デスクワークや在宅ワークで会話量が減ったり、口まわりを大きく動かす機会が少なくなったりすると、筋肉は使われにくくなりがち。 その結果、口角の下がりや滑舌の変化につながることもあります。 マッサージで口まわりを動かしやすくして、明るい表情で1日をスタートしましょう。 それでは今日も、よい1日を！ メイクしたままOK！朝1分でフェイスラインすっきり「胸鎖乳突筋」ほぐし おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。 今回は、顔に触れずに、シュッとしたフェイスラインへ導く「胸鎖乳突筋」ほぐしをご紹介します。 決め顔をし… 記事を読む ☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう！ 英語「I actually agree」の意味って？ 自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪ Second, I can think more deeply at night than in the morning.（次に、 夜は朝よりも深く考えることができます） In the morning, I’m not fully awake, and I often make small mistakes, but that doesn’t happen at night.（朝は、完全に目が覚めていなくて、小さな間違いをよくしてしまいますが、夜にはそういうことは起こりません） Some people say that staying up late is bad for your health, and I actually agree. （夜更かしは健康に悪いと言う人もいます。実際私もそう思います） Still, I think it’s worth staying up late if I’m doing something meaningful.（それでも、意味のあることをしているなら、夜更かしする価値はあると思います） These are the reasons why I enjoy being a night owl.（これらが、私が夜型でいることを楽しんでいる理由です） （ 鹿野 晴夫（著） 『1分間英語で「速」音読』より ） “I actually agree” は「実際、私も同じ意見です」「実は、私もそう思う」というニュアンスの一文。actually は「実際に」「実は」というニュアンスの言葉で、日常会話でも便利に使えます。 「～する価値がある」と伝えたいときに使えるのが、”It’s worth ～ing.” という表現です。英文の “It’s worth staying up late.” は、「夜更かしする価値がある」という意味。 “worth” の後ろには、動詞の原形ではなく「～ing」を続けるのがポイントです。（例）It’s worth trying.（試してみる価値があります）、It’s worth waking up early for this view.（この景色のためなら早起きする価値があります） 今日覚えたいワード＆フレーズ deeply：深く awake：目が覚めて make mistakes：間違いを犯す happen：起こる actually：実際に worth doing：～する価値がある meaningful：意味のある 英語「stay up」の意味って？ 英語「stay up」の意味って？If、I wish、should have を用いて仮定法過去完了の文を作りましょう。I shouldn’t have stayed u… 記事を読む 書籍紹介 『1分間英語で「速」音読』（著者：鹿野 晴夫/出版：コスモピア）は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。 日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ！ 『1分間英語で「速」音読』（amazon.co.jpへ）>> バックナンバー 1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ） ☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
ご飯がどんどんすすむ！『なすの味噌マヨ照り焼き』の作り置き
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。 今日は、これからの時期に大活躍する「なす」を使った、作り置きレシピをご紹介します。 そのまま食べてもおいしいですが、ご飯にのせて丼にしたり、お弁当のおかずにしたりするのもおすすめ。ご飯がすすみますよ！ 素材1つで簡単！『なすの味噌マヨ照り焼き』の作り置きレシピ 材料 なす（乱切り）・・・3本 片栗粉・・・大さじ2 （A）マヨネーズ、みりん、オイスターソース、味噌・・・各大さじ1 油・・・大さじ2 白ごま・・・お好みで 作り方（調理時間：15分） 1） なすを乱切りにし、水にさらす。水分を取り除き、片栗粉をまぶす。 2） フライパンに油を熱し、なすに焼き色がつくようにじっくりと焼く。 3） なすの表面が全体的に焼けたら、合わせた（A）を加える。焦がさないように全体に絡め、お好みで白ごまを振る。 ※冷蔵庫で4日保存できます。 止まらないおいしさ！簡単「よだれ茄子」の作り置き おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、茄子（なす）を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。止まらないおいしさで有名な「よだれ鶏」… 記事を読む ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/） インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/） ☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
【左右3回】深い呼吸がしやすくなる！朝の「胸郭ほぐし」エクササイズ
ピラティスインストラクター 澤田みのり
すきま時間にキレイになる！今日の「1日1ピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。 「とにかく朝がつらい」「しっかり寝たはずなのに、すっきり起きられない…」 そんな朝、体にスイッチを入れるのにおすすめなのが深呼吸です。そうは言っても、胸郭（きょうかく）が硬くなっていると深い呼吸は至難の業。 今回は、胸郭をほぐして深い呼吸をしやすくなるエクササイズをご紹介します！ 朝の「胸郭ほぐし」で深く息が吸える！体がスッキリ目覚める深呼吸エクササイズ エクササイズポールを使っていますが、なくてもかまいません◎ 1）腰を後ろに倒すと同時に、ポールを前に押し出す。（腰〜背中のストレッチ） 2）両手をポールに乗せ、背筋を斜め一直線にする。（膝をつくのがつらい場合は、あぐらで行いましょう） 3）息を吸い、腕を開きながらツイスト。左右の腕を互いに引っ張り合うイメージをもちましょう。 4）息を吐きながら、伸ばした腕を脇の下に潜らせる。それぞれの腕の方向に長く伸ばしましょう。 5）3回ほど繰り返したら、腕を入れ替えて反対側も行う。 効果のある部位 胸郭 回数の目安 左右それぞれ3回ずつ エクササイズのポイント 尾骨〜頭・右腕と左腕を互いに引っ張り合う意識をもちながら動きましょう ＊＊＊ 呼吸に合わせて伸びながら動くことで、ストレッチと胸郭ほぐしを同時に行います。ぜひお試しください！ 【動画はこちら】Instagramでチェック！ https://www.instagram.com/reel/DZr6O5sziaI/ 体がいつも緊張しがちな人へ。呼吸が深まる「ストレッチピラティス」 おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。呼吸が浅い、体の力が抜けない（いつも体が緊張している）、首・肩こりがひどい…そんなお悩みがある方は、まず深… 記事を読む 最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪ ☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
湿気でまとまらない髪に。美容師がすすめる雨の日のヘア発想
朝からhappy smile！簡単ヘアアレンジレッスン
おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。 すっきりしない雨や曇りの日が続いていますね。 「湿気で髪が広がってまとまらない…」 お天気がどんよりしていると、心までちょっぴり重たくなってしまいがちですよね。 でも、私は「雨の日こそ、髪型を変えてハッピーになる最高のチャンス！」だと思っています。 クセやうねりは、あなただけの最高の個性 「雨の日の自分の髪が嫌い」 そう思ってしまうそのクセ、実は無理に抑え込まなくても大丈夫なんです。 水分を含んで動く髪は、パーマでは出せないあなただけの柔らかくておしゃれなニュアンス。無理に固めるのではなく、今の髪を活かして水分バランスを整えてあげるだけで、驚くほど素敵に変わります。 お悩みを隠すのではなく、味方に変えて、今の自分をそのまま愛してあげる。 それが、一番あなたらしく輝けるスタイルへの近道です。 髪が変わると、笑顔の波紋が広がっていく 髪型がバッチリ決まると、自然と最高のメイクである「笑顔」がこぼれますよね。 雨粒が水面にきれいな波紋を広げていくように、あなたがご機嫌になると、そのハッピーなエネルギーはまわりの大切な人たちにも心地よく広がっていきます。 雨の日の憂鬱を、ワクワクに変える。 髪には、そんな素敵なパワーが詰まっています。 「なんだかすっきりしないな」 「気分をパッと明るく変えたいな」 そう思ったら、ぜひ髪型を変えてエネルギーをチャージしてください。 雨の日も、あなたらしく、たくさんの笑顔が咲く一日になりますように。 私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。 ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪ 美容師 森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる
暑い朝はこれ！ひんやりおいしい「サラダ朝ごはん」レシピ3選
夏が近づき、朝から気温がぐんぐん上がるこの時季。火を使う料理はちょっと大変……と感じる日も増えてきますよね。 そんな朝におすすめなのが、ひんやりおいしいサラダ。今回は、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんのレシピから、5分ほどで手軽に作れる「サラダ朝ごはん」レシピを3つご紹介します♪ 混ぜるだけ♪包丁いらずの「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」 「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」は、混ぜるだけ・包丁いらずで作れる、暑い朝や忙しい朝にうれしい一品。豆腐は消化吸収が良いので、起きたての胃にもやさしくお腹を満たしてくれますよ。 はさみで切った薬味と調味料を混ぜ合わせ、スプーンですくった豆腐とかつおぶしをひと混ぜするだけで完成です。 そのままでも、白いご飯にどーんとのせても◎暑い日は、みょうがやねぎをプラスするアレンジもおすすめです。水気が出やすいので、食べる直前に作ってくださいね。 （参考：混ぜるだけ！包丁いらずで簡単「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」） 「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」レシピを見る そうめんと和えても美味！「トマトとツナのさっぱりサラダ」 ビタミンカラーが朝の食卓を明るくしてくれる「トマトとツナのさっぱりサラダ」は、ポン酢とごま油のさっぱり味があとを引く一品。 切った野菜とツナ缶、調味料を和えるだけで、こちらも調理時間はたったの5分。 そのまま食べるのはもちろん、そうめんやパスタと和えてもおいしいので、朝ごはんから夏のランチまで幅広く活躍してくれますよ。 （参考：そうめんと和えても美味！簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」） 「トマトとツナのさっぱりサラダ」レシピを見る レンジで時短カンタン◎栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」 デパ地下のお惣菜のような、おしゃれな見た目がうれしい「ひじきとお豆のデリサラダ」。大豆やミックスビーンズ、ひじきを一緒に食べられる、栄養豊富な一品です。 乾燥ひじきはレンジで戻せば時短に。あとは具材と調味料を混ぜ合わせるだけで完成します。 ドライパックのミックスビーンズはスーパーや100円ショップでも手軽に手に入るので、ストックしておくと便利ですよ♪ （参考：レンジで戻せば時短カンタン！栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」） 「ひじきとお豆のデリサラダ」レシピを見る しなびたレタスがシャキッと復活！簡単「バリバリレタスのサラダ」 おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。 徐々に気温も上がり、雨模様も増えるこの季節。今日は、旬の「レタス」がたくさん食べられる一品です。買ってから… 記事を読む ＊＊＊ 今回は、ひんやりおいしいサラダの朝ごはんレシピを3つご紹介しました。 手軽に作れて、暑い朝にも食べやすいものばかり。夏の朝ごはんのレパートリーに、ぜひ加えてみてくださいね♪
2週間で太ももすっきり！家でできる「脚やせケア」3つ
薄着になる季節を迎え、「太もものラインが気になる」「パンツをすっきり着こなしたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。 特別な道具をそろえるより、短時間でも日々続けられるケアを見つけることが大切です。立ったままできる運動や、お風呂上がりのマッサージ、内ももと下腹を同時に鍛える筋トレなら、生活の中にも取り入れやすいですよ。 今回は、太ももすっきりを目指して2週間続けたい「脚やせエクササイズ＆マッサージ」を3つご紹介します♪ 【1】すき間時間に回すだけ！立ったまま「ヒップ・サークル」 運動する時間をわざわざ確保するのが難しい方におすすめなのが、ピラティストレーナー TOMOKOさんの「ヒップ・サークル」。 トイレに立ったときやキッチンで作業している合間など、立ったまま股関節をぐるぐる回すエクササイズです。準備がいらず、生活の動作とセットにしやすいため、運動が三日坊主になりがちな方にもぴったり。 股関節を大きく回しながら、上げている脚だけでなく、身体を支える軸脚にも働きかけます。 「ヒップ・サークル」のやり方 1） 左ひざを曲げて、片脚を持ち上げます。 2） 股関節を外側に開くように、左脚を回します。 3） 股関節で大きな円を描くイメージで、10～20周ほど回します。 4） 脚を入れ替え、右脚も同じように行います。 軸脚のひざが曲がったり、上半身がグラグラしたりしないよう意識するのがポイント。バランスを取りにくい場合は、壁や椅子に手を添えて行いましょう。 「トイレに行ったら回す」など、普段の行動と組み合わせると、自然に回数を重ねやすくなりますよ。 （参考：2週間で太もも痩せ！どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』） 【2】内ももと下腹を同時に！寝たまま「2週間筋トレ」 短時間でもしっかり身体を動かしたい朝は、内ももと下腹を同時に鍛える筋トレに挑戦してみましょう。 両脚をぴったりそろえたまま伸ばすことで、太ももの内側にある内転筋を刺激。頭を持ち上げてお腹に力を入れるため、下腹を支える腹横筋や、ウエストまわりにある腹斜筋にも働きかけます。 シンプルな動作ですが、脚と上半身を同時に支えるため、見た目以上にハード。回数をこなすことよりも、フォームを崩さずに行うことを意識しましょう。 内もも＆下腹筋トレのやり方 1） マットやラグの上で仰向けになります。両脚をぴったりそろえ、ひざを曲げた状態で息を吸います。 2） 息を吐きながら頭を持ち上げ、そろえた両脚を斜め45度の方向へ伸ばします。 3） 息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。 4） この動きを1回として、10回行います。 10回を1セットとし、2週間続けるのが基本。余裕がある場合は朝晩に行うなど、体力に合わせて調整してください。 腰や首に痛みがあるときは行わず、動作中に腰が反りすぎないよう、お腹を薄く引き込む意識を持つのがポイントです。 （参考：キツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」） 壁ピラなら筋力なしでもOK！下腹＆太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」 おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.91。今週も口角アップでお付き合いくださいね♪ 壁を使って、時短でスッ… 記事を読む 【3】お風呂上がりに集中ケア！太ももをほぐす「深層燃焼マッサージ」 凝り固まった太ももを丁寧にケアしたい方は、脚やせコンサルタント 金井志江さんのマッサージを試してみましょう。 太ももの内側、正面、外側の順に脂肪を持ち上げてほぐし、最後に脚の付け根へ向かって流します。金井さん自身が実践し、2週間で太ももがマイナス4cmになったという手技です。 始める前にマッサージオイルを肌になじませておくと、摩擦を抑えながら太ももをつかみやすくなります。 太ももマッサージのやり方 1） 太ももの内側の脂肪を4本の指で持ち上げ、固定してから、裏側へ手をスライドさせるようにつぶします。付け根からひざ付近まで、位置を変えながら行います。 2） 太ももの正面も同じようにつかみ、前ももの張りが気になる部分や、脂肪がつきやすいひざ上までほぐします。 3） 身体を少し傾け、太ももの外側を持ち上げてつぶします。ヒップ側が硬く、つかみにくい場合は、握りこぶしでほぐしてから行いましょう。 4） 仕上げに、ひざ付近から太ももの付け根に向かって、手のひらでゆっくり流します。 決めた時間や回数をこなすことよりも、硬かった太ももがパン生地のようにやわらかくなる感覚を目安にするのがコツ。力任せに押さず、肌や身体の状態を確かめながら行ってください。 （参考：【美脚への道】太もも−4cm！2週間で太ももにすき間を作るマッサージ） ＊＊＊ 立ったままのエクササイズ、寝たままできる筋トレ、太ももをほぐすマッサージをご紹介しました。 毎日続けるには、生活スタイルに合う方法を選ぶことが大切です。取り入れやすいものをひとつ選び、まずは2週間を目標に太ももケアを続けてみてくださいね♪
雨の日の不調に負けない！簡単に作れる「養生ドリンク」3選
～ゆるっと養生で朝が変わる～ 季節の不調改善コラム
おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。 梅雨前線が北上し、全国的にスッキリしないお天気の日が続いていますね。農作物などにとっては恵みの雨ですが、雨の日は決まって体調が悪くなるから苦手という方もいらっしゃるかもしれません。 梅雨時期に増える不調の正体は？ この時期に増えるのが、漢方では「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる体の不調。 雨の日の湿気が肌にまとわりつくように、からだの中にも余分な水分が溜まると重だるさや頭痛などを引き起こすと考えられています。特に、梅雨の時期は空気中の湿気が多く、からだの外にも内にも“湿”がこもりがち。 さらに、忙しさストレスといった生活環境・冷たい飲食物の摂りすぎによる胃腸の不調も影響してより巡りが滞りやすくなってしまいます。 水の巡りと胃腸の調子は、あまり関係がないように思いますよね。実は、漢方の考え方では、胃腸は“体の中の水分をさばく役割”をしています。イメージとしては「キッチンの排水口」のようなはたらきです。 キッチンの排水口に問題がなければ水はどんどん流れてたまりませんが、汚れなどで排水口が詰まると、水はすぐにたまってシンクがジメジメしてきますよね。からだも同じです。 胃腸が元気なとき 食べたものや水分がうまく消化・吸収・排出され、余分な水分（湿）がたまりにくくなります。 胃腸が弱っているとき 消化しきれず、水分代謝もうまくいかないため、からだに余分な水分（湿）が残り、だるさ・むくみ・頭の重さの原因となります。 そのため、雨の日に不調を感じづらい、湿の溜まりづらいからだ作りには、胃腸の調子を整えることが大切です。 今回は、水の巡りを良くし、胃腸のはたらきを整える薬膳ドリンクを3つご紹介しますね。 梅雨を元気に乗り切る！簡単「養生ドリンク」3選 【1】しょうがレモン湯 材料（1杯分） 湯…200ml しょうが（チューブでもOK）…少々 レモン汁…小さじ1 作り方 お湯にしょうがとレモンを加えて軽く混ぜるだけ。スライスしたレモンでも◎ ポイント しょうがは漢方では身体を温め、胃の調子を整えてくれるはたらきがあります。朝いちばんの胃腸にやさしく、重だるさをゆるめるサポートに。 レモンの爽やかさで気分もすっきりします。忙しい日は「しょうがだけ」でも十分◎ 【2】はとむぎミントティー 材料（1杯分） はとむぎ茶（市販ティーバッグ）…1袋 ミントの葉…数枚 作り方 はとむぎ茶を淹れ、最後にミントを浮かべるだけ。 ポイント はとむぎは、漢方では体に溜まりがちな“湿”を外に出すサポート役。ミントを加えることで、朝のぼんやり感にシャキッとした風を通してくれます。 冷たくせず、常温〜温かめがおすすめです。 【3】シナモン黒豆茶 材料（1杯分） 黒豆茶（市販ティーバック）…1袋 シナモン（スティックorパウダー）…適量 作り方 黒豆茶にシナモンスティックを数回くるくる。パウダーをひと振りするだけでもOK。 ポイント 黒豆は、漢方では水や血の巡りをサポートするはたらきがあります。 シナモンを加えると温めるはたらきがアップするので、梅雨時に冷えが気になる方にもおすすめです。 まとめ 胃腸をいたわることは、自分をいたわることでもあります。からだの巡りが良くなると雨の日にも不調が出づらくなりますよ。 がんばる前に、まずは整えることから。 そんなやさしい選択を、今日の朝にひとつだけ取り入れてみてくださいね。 ただ、もし不調が続くと感じたら、今の体の状態を見直してみるのも一つの方法かもしれません。 ︎無料で 今の体の状態をチェックする 今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。 ★（編集部より）本連載はこの記事が最終回となります。漢方の知恵と朝にできる簡単養生ケアを教えてくれたさっち先生、ありがとうございました！ わたし漢方とは わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。 忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。 『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。 初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。 たった5つの質問で、あなたの体質をチェック https://www.watashikampo.com/kampotype-check/ 『わたし漢方』LINE 無料体質チェックはこちら>>https://lin.ee/HGQFrxK 『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/ 『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo
結婚式・出産・葬儀…いくら包む？冠婚葬祭のお金の相場
稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）
朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。 この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。 6月はジューンブライドの季節。結婚式に招かれる機会がある方もいるのではないでしょうか。 人生の節目に欠かせない冠婚葬祭ですが、「いくら包むのが正解なの？」と迷うことはありませんか？ 一緒に参加する人がいれば事前に相談できますが、そういうケースばかりとは限りません。 今回は、結婚・出産・入学・葬儀など、主要な儀式ごとに、立場別の相場をわかりやすくまとめました。 結婚式のご祝儀 結婚式のご祝儀は、新郎新婦との関係性によって金額の目安が変わります。 ・兄弟姉妹…5〜10万円 ・いとこ…3〜5万円 ・親…10〜30万円 ・主賓・スピーチを依頼された場合…5万円以上 偶数である2万円は「割れる数字」として避けるのが一般的ですが、最近では「ペア」を意味するとして問題ないと考えるケースもあります。気になる場合は、1万円札1枚と5,000円札2枚にして、枚数を奇数にする方法もあります。 また、夫婦で出席する場合は、5〜7万円が目安です。欠席する場合は、お祝い金1万円やプレゼントを贈るのも選択肢です。 出産祝い 出産祝いは、無理のない範囲で気持ちを伝えることが大切です。 子どもの誕生後は何かと物入りになるため、おむつや赤ちゃん用品など、必要なものをプレゼントするのも喜ばれるでしょう。 贈るタイミングは、出産から1カ月以内が目安です。ただし、産後すぐは母子の体調も大切な時期。相手の状況を確認してから贈ると安心です。 ・友人…5,000〜1万円 ・兄弟姉妹…1〜3万円 ・親戚…5,000〜1万円 ・職場関係…3,000〜5,000円 職場関係では、連名で用意するケースも多くあります。 入学・卒業祝い 子どもの成長を祝う入学・進学・卒業祝いは、主に親類の間でやりとりすることが多いでしょう。 祖父母がランドセルや学習机などをプレゼントするケースもあります。 友人の子どもについては、お互いに同じ年代の子どもがいる場合も多く、お祝いを渡す機会は少ないかもしれません。気持ちとして文房具などをプレゼントするのもよいでしょう。 ・祖父母…1〜5万円 ・叔父・叔母…5,000〜1万円 ・友人の子ども…3,000〜5,000円 葬儀のお香典 お香典は、「故人との関係性」で金額を決めていくとよいでしょう。 結婚式よりも地域差が大きいため、迷ったら家族や親族に確認するのが安心です。 ・友人・知人…5,000〜1万円 ・職場関係…5,000円 ・親族…1〜3万円 ・両親…5〜10万円 ・祖父母…1〜3万円 迷ったときの判断基準 冠婚葬祭のお金に、絶対的な正解はありません。大切なのは、無理のない範囲で決めることです。 相手との距離感、つまりどれくらい親しいか。自分の立場、年齢・役職・家族構成。さらに、地域の慣習もふまえて考えましょう。特に葬儀は地域差が大きいため、周囲に確認しておくと安心です。 金額だけでなく、その出来事への気持ちを込めることが大切です。 まとめ 冠婚葬祭は、人生の節目を共に祝ったり、支え合ったりする大切な文化です。 金額に悩みすぎるよりも、相手を思う気持ちを軸に選ぶことがポイントです。 とっさのときに慌てないよう、冠婚葬祭用の袋は自宅にいくつか常備しておくと安心ですね。 揃えておくと安心。日常でも使える「ブラックフォーマル」アイテム5選
着て寝るだけで疲れリセット！女性のための「リカバリーウェア」ついに登場♪
暮らしをシンプルに整える「アンジェ web shop」
おはようございます。アンジェ web shopです。 季節の変わり目で自律神経が乱れて、疲れがどんどん溜まっていく。なんだか、寝付きも良くないような。そんなお疲れモードの方に届けたい、アンジェ×REKASYS®のリカバリーウェアが完成しました！ 女性が着やすいようにと設計された カップ付きデザイン で、ブラを手放しても安心。すでにリカバリーウェアは持っているという方にも、洗い替えなどでおすすめです。 「一般医療機器」として認められた実力 あらゆる不調の原因とも言われる身体の冷え。冬だけでなく、夏も冷房をかけたまま寝ることで身体が冷えて眠りが浅くなってしまったり、体温コントロールができずに朝方起きてしまうなんてこともありますよね。 そんな時に力を貸してくれるのが、リカバリー効果のあるREKASYS®（リカシス）という素材を使ったウェア。 鉱石が練りこまれていることで血行を促進し、じんわり身体をあたためてくれます。 着るだけで身体を心地よい状態に導いてくれる、夏のくつろぎウェアです。 着用したスタッフたちが口をそろえて絶賛していたのが、この 柔らかくて伸びの良い素材。こんな風にびよーーーんと伸びます。寝転がっても、あぐらをかいても、ストレッチだってらくらく。（ストレッチ用のウェアではないので推奨はしていません（汗）） おもて面はさらっと滑らかな素材で、うら面はほんのり微起毛でとっても柔らかいんです。とにかく気持ちが良くて わたしも家の中でず～っと着ていました。 バストをふんわり包み込むカップ付き 試行錯誤の末に完成したカップは、当店バイヤーがかなりこだわって作ったもの。胸にフィットするというより、とにかく締め付けがなくて、バストをふんわり包み込むような、やさしいカップを目指したそうです。 お風呂上りでもノーブラですぽっと着られるので楽ちん。 カップは胸の位置に動かしていただくことも、外すこともできてお好きに着ていただけます。取り出して丸洗いできるので、清潔を保てるのも嬉しいポイント。 スタッフが2サイズを着比べ 今回もお馴染みのスタッフ3名が着てみました。リカバリーウェアというよりも、ルームウェアのような感覚で着られる一着。サイズ感の参考にしてみてくださいね。 スタッフ荻野（身長154cm) Mサイズのライトグレーを着用。全体的にゆったりとしたシルエットで着丈も長め、ウエストやお尻、腰周りもほどよくカバーしてくれました。 袖丈も長めなので、気になる二の腕も安心です。 パンツもくるぶし上あたりと、引きずる心配もなくすっきりと着られました。最近寝ても疲れがとれないと感じることも多いので、こういったリカバリー効果のあるウェアの力に頼りたいですね。着ながら過ごしているとじんわりと暖かくなっているような気もして、気持ちよく眠れそうです。 スタッフ寺山（身長158cm) Mサイズのチャコールを着用。トップス、パンツともにリラックス感のある着心地でサイズもぴったりでした。普段はシンプルなTシャツをパジャマ変わりにすることが多いのですが、実際にこちらを着て寝てみたところ、穏やかな暖かさを感じて気持ち良かったです。 春夏はうす着で寝ることが多いので、お腹周りが冷えがち。腹巻きが必須アイテムなのですが、ちょっと暑いかもと思うこともあるので、このウェアの力を借りたいなと思います。 わたしが特に気に入ったのがパンツで、いろいろな姿勢をしても突っ張らず履いていてストレスゼロでした。夜はセットアップで眠り、起きたら上だけ着替えて過ごすというのも良さそう。 スタッフ金本（身長161cm) Lサイズのチャコールを着用。全体的にゆったりとしたサイズ感で、ストレッチ性があるのでとっても楽ちんでした。トップスの着丈はお尻がぎりぎり隠れるくらいの長さで、ほどよく体型カバーできるのも嬉しいですね。 パッドは胸にあわせて好きな位置に動かせたのもよかったです。 真夏で冷房をがんがんにつけるときも、これなら冷えすぎず安心して眠れそう。裏側の素材が微起毛になっていることで 肌触りがとっても心地よかった です。 肌に触れていてストレスが一切ない、柔らかな肌心地でした。 いかがでしたか？ 疲れがたまりやすいこの季節、毎日の睡眠は身体をいたわる大切な時間です。厳しい暑さが続く夏でも元気に過ごすために、まずはパジャマから見直してみるのはどうでしょうか。 セットアップはもちろん、トップスもしくはパンツのそれぞれ単品でもご用意がありますので、ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね。 お疲れモードの身体をやさしく労わる、カップ付きのリカバリーウェア。鉱石を練りこんだ特殊な繊維を使用した、一般医療機器としても認められた疲労回復ウェアです。 REKASYS[R]×bon moment 疲労回復ウェア リカバリーウェア（アンジェ本店） ※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント <a class="button" href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/14efd6c9.cf32e120.14efd6ca.bae6b6f0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fangers%2F168976%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" rel="noopener nofollow">REKASYS[R]×bon moment 疲労回復ウェア リカバリーウェア（アンジェ楽天店） 冷やさなくてもひんやり熟睡！“頭寒足熱”を叶える夏の快眠アイテム「北極まくら」 ベッドに入ってもなかなか寝付けず、何度も寝返りを繰り返したり、布団をかけ直してみたり…。暑くて寝苦しい夏の夜に、そんな経験をした方も多いのではないでしょうか。 エアコン… 記事を読む
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう！ 英語「night owl」の意味って？ 自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪ I am a night owl.（私は夜型の人間です） The main reason I stay up late is that I struggle to wake up early.（私が夜更かしする主な理由は、早起きが苦手だからです） I love sleeping in every morning, so I need to stay up late to study or do other things.（毎朝、寝坊するのが大好きです。だから、勉強、あるいは他のことをするために夜更かしをする必要があるのです） There are some good things about being a night owl.（夜型でいることにはいくつかの良い点があります ） First, I like the atmosphere at night. （まず、私は夜の雰囲気が好きです） It’s very quiet, and it makes me feel like I’m the only person in the world.（とても静かで、世界には自分だけしかいないんじゃないかと感じさせてくれます） （ 鹿野 晴夫（著） 『1分間英語で「速」音読』より ） 「夜型の人」を英語で表す定番フレーズが、”night owl” です。”owl” は「フクロウ」という意味で、夜遅くまで起きている人を、夜行性のフクロウにたとえた表現です。 反対に「朝型の人」は “morning person” と言います。（例）I’m a night owl.（私は夜型です）、I’m more of a morning person.（私はどちらかというと朝型です） “struggle to do” は「～するのに苦労する」「なかなか～できない」という意味。日常の苦手なことを伝えるときに便利です。 今日覚えたいワード＆フレーズ night owl：夜ふかしをする人 main：主な stay up：寝ずに起きている、夜ふかしする struggle to do：～するのに苦労する、もがく sleep in：朝寝坊する atmosphere：雰囲気 quiet：静かな 寝坊した朝のひとこと「やばい、もう7時！」は英語でどう言う？ 寝坊しそうな朝の「やばい、もう7時！」は英語でどう言う？もう7時？、さあ起きよう…など、朝目覚めたときによく口にするフレーズや、そのときの気持ちを、じぶんごととして英語に… 記事を読む 書籍紹介 『1分間英語で「速」音読』（著者：鹿野 晴夫/出版：コスモピア）は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。 日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ！ 『1分間英語で「速」音読』（amazon.co.jpへ）>> バックナンバー 1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ） ☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
早起きが苦手でも楽しめる！1日が充実する「週末の朝時間」
朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！ おはようございます。朝時間アンバサダーの春野あゆみ（@haruno.ayumi）です。 ありがたいことに今回のリレーコラムで5期目となりました。「朝時間」と聞くと、毎朝早起きをする丁寧な暮らしをイメージする方も多いのではないでしょうか。私もそんな暮らしに憧れる一人です。 でも実は、私は早起きが苦手で、寝るのが大好きなタイプ。 必要があれば早起きもするけれど、本音をいうとふかふかのお布団の中で1分でも長くのんびりしたい。丁寧な暮らしやゆとりのある朝が理想だけど、毎日早起きを続けるのはちょっと難しい…。 きっと、そんなお仲間もいらっしゃるはず。そう信じて、このコラムを書いています。そんな方におすすめしたいのが、「せっかくなら」で楽しむ週末の朝時間です。 毎日の早起きはハードルが高くても、お休みの日に月に数回、楽しみな予定を作って朝の時間を満喫するというものです。 モーニングや旅先の朝食を楽しむ 例えば、モーニングの美味しいお店に行ってみる。 ランチタイムとはまた違った雰囲気で、時間に追われることなく、ゆったりとした朝のひとときを満喫できるところが気に入っています。 旅先のホテルでも、朝食を頂くときは、1番早い時間に行くようにしています。朝食の時間が7時から10時までの場合は、身だしなみを整えて7時から朝食にする、という感じです。 以前は、旅行先で前日の夜遅くまで楽しみ、朝はゆっくり起きて朝食という過ごし方でした。けれど、その時間には混雑していることもあり、子どもたちと一緒だと、どうしても時間がかかってしまいます。 朝早い時間なら比較的落ち着いていることが多く、美味しい朝食を沢山いただいてもチェックアウトまでたっぷり時間があります。 お部屋でのんびりするも良し。ホテル内やホテルの近くを散策するのも良し。 せっかくならいつもと違う朝をゆったりとした気持ちで楽しみたい。そんな小さな理想を叶えられるのが、早起きのいいところです。 映画館やカフェで、好きなことを楽しむ 家族にも喜ばれたのが、朝一番の映画館という過ごし方です。 上映時間がいくつかある中でも、朝8時台など、一番早い時間をあらかじめ予約しています。人気の映画でも、休日の早い時間帯は空いていることが多く、直前でも希望の席を選びやすいのです。 映画を満喫しても、まだ10時台。ゆっくりウィンドーショッピングをしながらランチのお店を探し、混雑を避けて、開店直後のお店で昼食をとることもできます。 帰りにデパ地下で季節の和菓子を買い、お茶の時間にみんなでいただくことも多いです。その時季だけの四季の彩りを見つけられる、心のゆとりを大切にしたいなと思っています。 また、朝早くからオープンしているカフェで読書をするのも、好きな時間です。 小さなバッグに本を1冊忍ばせて、お気に入りのパールのピアスを着ける。ハンカチやティッシュ、お財布など、最低限の持ち物だけで身軽に出かける朝。 自宅でも本は読めますが、どうしても家事や育児の合間になりがち。静かな読書時間を自分にプレゼントする。そんな気持ちで出かけています。 「せっかくなら」が、理想を叶えるきっかけに 毎日巡ってくる朝という時間。子どもたちがそれぞれ中学生と小学生になった今、朝は、自分のために確実に使える貴重なひとときとなりました。 そんな今、感じているのは、「せっかくなら」は「まあ、これでいいや」の対義語だということ。 忙しい日々の中、私たちはついつい「これでいいや」を選んでしまうことも多いですよね。 妥協でも諦めでもなく、自分の「本当はこうしたいな」を叶えるきっかけになるのが、「せっかくなら」という言葉だと思うのです。 「まあ、これでいいや」ではなく、 「せっかくなら、前から気になっていたあのお店のモーニングに行ってみよう」 「せっかくなら、早起きしてメイクも済ませてから、旅先での時間を楽しもう」 「せっかくなら、映画の後にあそこにも行ってみよう」 休日の、そんな小さな「せっかくなら」の積み重ねが、きっと暮らしの満足度を上げてくれるはずです。 みなさんの朝時間が、「せっかくなら」をきっかけに、さらに豊かなものになりますように。 【プロフィール】春野あゆみさん／こよみ鑑定士 関西在住。12歳と7歳の子ども、料理が趣味の夫と暮らす4人家族です。オンラインで暦に関する講師業や九星気学の鑑定を行っています。綺麗な和菓子と読書、京都が好きで、日本の四季の移ろいに小さな幸せを見つける暮らしを大切にしています。モットーは「いつか完璧により今日から1つ」。行ってみたい場所やしたいことを手帳に書き留め、朝の時間を使いながら、1つずつ叶えていく日々を楽しんでいます。 ■Instagram：@haruno.ayumi 朝時間アンバサダーとは 朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。 朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2026 コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/ スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/