おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、なかなか起きられない春の朝におすすめのストレッチ。
3月は、まだまだ冬のような寒い日もあれば、ぽかぽか陽気の日もあったりして、寒暖差が激しいですよね。このような季節は、体が気温の変化についていけずに、自律神経が乱れやすくなります。「夜なかなか寝つけなくて、すっきり起きられない…」「日中も眠くてウトウトしてしまう」そんな日も少なくないでしょう。
そんな春先の睡眠状況を改善するには、朝の生活習慣を整えてあげること（＝自律神経のバランスを整える）がとても重要になってきます。
まずは、朝スッとベッドから出て、カーテンを開けて朝日を浴びることができたら最高！そこで今回は、起床後の体を活動モードへと切り替えるストレッチを2つ紹介します。
体を活動モードに切り替える！ ベッドの上でできる2つのストレッチ
ストレッチ１のやり方
1）仰向けになり、ひざを立てる。両腕を天井方向に持ち上げる。
※ 足は揃えておきます。腕は肩からまっすぐ上に伸ばし、手のひら同士を合わせましょう。腰が反っていると筋肉が緊張してしまうので、「フー」っと息を吐きながら腰は床（ベッドの上）に下ろします。
2）【息を吐きながら】両腕を右側に倒す。
※ 右腕は肩の延長線上、真横に。左腕は手の指先が右ひじの内側あたりにくるように、右側に倒します。上体の向きは変えず、顔のみ左側に向けたら、呼吸を5～10回。首～肩の心地よい伸びを感じたら、反対側も同様におこないます。
ストレッチ２のやり方
1）仰向けになり、ひざを立てる。両ひざを胸に引き寄せる。
※ 呼吸の妨げにならない程度にひざを胸に引き寄せたら、手で抱えます。腰を軽く丸めるような姿勢を取りましょう。ここで呼吸を5～10回。吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でへこませて、内臓を刺激し血流を促します。
2）足の裏を床につける。【息を吸いながら】両腕を頭の先に伸ばす。
※ 手の指先で、遠くの壁を押すように意識しながら縦に伸びます。両足でしっかり床（ベッドの上）をとらえ、上体の伸びをサポートしましょう。呼吸を5～10回ほど繰り返します。
以上、ベッドの上で5分でできるストレッチを紹介しました。
「ここ最近、睡眠リズムが乱れている…」という方は、朝のストレッチを習慣化してみるといいかもしれません。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
