おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
お正月休みが明け、「食べ過ぎちゃったな〜」と後悔していませんか？
今日は、年末年始の暴飲暴食でポッコリしてしまった下腹部を引き締める、基本のピラティス「アブ・プレップ」というエクササイズを紹介します！
仰向けから上体を起こす腹筋で、首が辛くなってしまう人にもオススメです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
ポッコリお腹を無理なく引き締める！ピラティス「アブ・プレップ」
1） 頭をマットの端に置いて、スタートポジションをとる。
※脚は拳一つ分幅で平行、両腰骨と恥骨の3点は同じ高さ、鼻先は天井方向になるようにします。（ニュートラルな姿勢です）
2） マットの両端を掴み、脇を締めます。
※肩は耳から遠ざけておきましょう
3） 息を吐きながら、マットを引っ張るようにして上体を起こす。
※肩甲骨の下角は床に下ろしたまま行います
※肋骨下部を、両腰骨の方向に近づけるようなイメージで起き上がります
※頭の重さはマットに委ね、首はずっとリラックスしています
4） 息を吸って、上体をそのままキープする。
※背中側に吸気を送るようなイメージです
5） 息を吐きながら、上体をおろす。
※エクササイズが終わるまで、脇を締めたままにしましょう
6） （3）～（5）を8回繰り返す。
これはダメ！NG例
恥骨が上がる
背骨の両端が同時に上がると、腰・背骨を痛めてしまう可能性があります。
上体を起こす際に両足で踏ん張ってしまうと恥骨が上がるので、踏ん張らないよう、腰下の空間を潰さないように意識しましょう。
効く場所
ぽっこりお腹
回数の目安
8回
エクササイズのポイント
頭をマットに委ね、首元をリラックスさせて行いましょう。首をリラックスさせて行うと、呼吸も苦しくなく腹筋運動をすることができますよ！
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いかがでしたか？
マットが頭の重さをサポートしているので、腹筋にしっかり集中できるエクササイズ方法です♪呼吸と姿勢を大切にして行うと、少ない回数でもしっかり効きますよ！
量より質を大切にしてみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cm_m6wjhe3f/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
