ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.184』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
「寝ても疲れが取れない…」という時は、有酸素運動がオススメ
有酸素運動といっても、走ったりではなく、家で軽くジャンプしたり、リズミカルにスクワットとか♪ 頭じゃなくカラダが疲れるとよく眠れてスッキリします^ ^
背中エクササイズこそ、夏ダイエットの強い味方！
ジメジメして暑い夏、私は大好きなんですが♪ といっても、この湿度や暑さは体調を崩しやすいですし、そうなってしまうとダイエットどころではないですよね。
夏は温度が高いので、身体は代謝を上げようとしなくなり、ともすると基礎代謝が下がってしまいます。 脂肪を燃やすための基礎代謝が低下する夏場のダイエットは、家でできるストレッチなどの適度な運動・トレーニングが味方になってくれますよ。
そこで今日は、背中の大きい筋肉を使って効率よく代謝をアップしてくれる「スーパーマン・プル」をご紹介しますね。夏ダイエットにピッタリなので、気持ち良くはじめて行きましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒジを曲げて両手をマットへ置き、上半身を支えます
2） 顔と同じくらいの高さで両腕を伸ばし、息を吸って準備
3） 息を吐きながら肘を後ろへ引く
4） （2）（3）の動きを10～30回くらい行う
5） （1）の姿勢へ上体を下ろす
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイムに
- 回数：10回からSTART！慣れてきたら途中お休みを入れながら合計30回を目標に！
- 注）：背中を反ると腰が痛いときは上半身の高さを低くします。それでも痛いときはお休みしましょう
スーパーマン・プルはいかがでしたか？上半身を上げているので、腹筋と背筋を使いながらストレッチもできるんです、効率良すぎでしょ！
30回を目標に、まずは1週間継続してみて、夏に嬉しい引き締まった体が実感できますよ^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「スーパーマン・プル」は、この動画の2分15秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
