年末の体をレスキュー！「食べ過ぎリセット」ヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く！LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪（毎月第2、4水曜日更新）

皆さん、おはようございます！ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター元石卿子です。

あっという間に今年も残りわずかとなりました。クリスマスに大晦日…華やかな行事が続き、普段より食事量が多くなりがちな時期。楽しい食事の後は、体重が増えないかな…と不安がチラつくことはありませんか？

「今日の食事分をリセットできればいいのに」と、食後に願った経験がある方も多いはず。

ということで今回は、毎年お決まりのように訪れる、食べたい！けど太りたくない…このジレンマを解消する、「食べ過ぎリセットヨガ」をご紹介します♪

年の瀬、せっかくなら体重のことは気にせずに、心もカラダもご機嫌な年末を過ごしましょう！

“食べ過ぎると太る” これは当たり前のことですが、一体どれくらいの時間を経て、食べたものは脂肪に変わるのでしょう？

食事から摂取した糖や脂質は、代謝や運動によって消費され、48時間を経過しても使いきれなかった場合に、「脂肪細胞」として体内に蓄えられます。その後「脂肪細胞」は、約2週間かけて肥大化し、見た目でわかる体型の変化を及ぼすと言われています。

つまり、摂取したエネルギーを脂肪に変換させないために、48時間以内に対策を打つ必要があるということ！そこで取り入れたいのが、エネルギー消費率の高いヨガポーズ。

今回ご紹介するのは、全身の中で特に大きな筋肉がある太ももとお尻を鍛え、同時に、上体をねじることで、脂肪が付きやすいお腹を引き締められる「ねじった椅子のポーズ」。数あるヨガポーズの中で、エネルギー消費率が高く、キープ中にカラダが熱を生み出すのが感じられ、心までエネルギッシュにしてくれます！

心もカラダも軽くしてくれるポーズなので、食べ過ぎたかも！？という翌日の朝、是非お試しください♪

1）　両脚をそろえて真っすぐ立ち、胸の前で両手を合わせる。

2）　息を吸って、吐きながら膝を曲げる。太ももと床が平行になるところを目指し、お尻を後ろに引く。

3）　息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を右にねじる。左肘を右太ももの外にかけ、このまま3呼吸キープする。目線は天井方向へ。

4）　（ここからはチャレンジポーズです）呼吸とカラダが落ち着いていれば、息を吸って両腕を大きく上下に開く。

食後48時間以内の運動が脂肪蓄積を防ぐ上で大切と述べましたが、行事が多い年末年始、なかなか運動をする時間がなく、エネルギー消費が追いつかなかった場合はどうすれば？気になりますよね。

大丈夫、まだ打ち手あります！摂取エネルギーが脂肪細胞に変換されたとしても、ボディラインに影響を与えるまでの期間に、脂肪燃焼を促し続ければいいわけです。

脂肪燃焼を促すとは、つまり体内で熱を生み出し続けること。

これは筋力トレーニングでも叶いますが、2週間ずっとし続けるのは少し大変そう…そこでおすすめなのが、ヨガの呼吸法のひとつ、「バストリカ呼吸」。

腹圧をかけながら、勢いよく鼻呼吸をすることで、体内で一気に熱を生むことができる上、腕の上下運動により、「褐色脂肪細胞（脂肪燃焼効果がある細胞）」が集まる肩や肩甲骨周辺を刺激できるので、まさに、“脂肪を燃やせる効率的な呼吸法” というわけなんです！

座ったまま手軽にできるので、忙しい年末にも簡単にできますね！隙間時間にぜひ取り入れて、楽しい年の瀬をお過ごしください♪

1）　背筋を伸ばして座り、腕を左右に開き、両肘を曲げて顔の横で拳を握る。（あぐらや椅子に座って行っても構わないが、いすれにしても、背筋を伸ばしておくこと）

2）　鼻から勢いよく息を吸って、両腕を上に伸ばし手指を大きく開く。

3）　鼻から勢いよく息をいて、腕を左右に開きながら、両肘を曲げ、顔の横で拳を握る。一秒に一度肘を曲げるくらいのペースで、テンポよく（2）と（3）を20回繰り返す。

4）　20回終えたら、両手のひらをももの上に置き、呼吸が落ち着くまで静かに呼吸を繰り返す。（2）～（4）を1セットとし、2セットを目安に行う。

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ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021　元石卿子（もといしきょうこ）さん

☆次回は、1月12日（水）にUP予定です♪