ヨガインストラクターのkayoです。
3月は春の始まり。そして、春はデトックスの季節と言われています。
冬にため込んだ老廃物を流しやすくするためには、骨盤の動きをスムーズにすることが大切。
今日ご紹介するのは、お尻が気持ちよく伸びるヨガ「ハーフピジョンのポーズ」。お尻を伸ばしながら股関節まわりをほぐして骨盤の動きを改善し、老廃物を流していきましょう♪
春こそデトックス！股関節回りをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」
1） 四つ這いになります。
2） 右足を前に出し、後ろ足を伸ばします。
背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
※余裕があれば骨盤を正面に向けます
※手は前の膝よりも手前につきますが、辛ければもう少し前についても大丈夫です
3） 息を吐きながら上体を少しずつ前に倒していきます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
4） ゆっくりと身体を起こしたら、今度は膝から下のラインを横に一直線にします。背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
5） 手の指先を前に向けて、息を吐きながら少しずつ前屈していきます。余裕のある方は胸をふくらはぎに近づけていきましょう。
※少しキツいストレッチです。無理をしないように気を付けてくださいね
※足を出したとき、下の写真のように膝が真ん中にあるとお尻がよく伸びません
下のように膝を外に出すと、お尻がよく伸びます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 伸びているお尻に意識を向けましょう
- （4）〜（5）が辛い方は、（1）〜（3）だけでも大丈夫です
いかがでしたか？
まずは（1）〜（3）を練習し、慣れてきたら（4）〜（5）の形にぜひチャレンジしてみてください。
痛気持ちいいところでキープすると、少しずつ柔軟性が高まっていきます。腰痛が気になる方にもオススメのポーズですよ♪ぜひお試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CL9VKByhXBr/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
