おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、ヒップアップに効果的なポーズをご紹介します。
放っておけば、どんどん垂れ下がっていくお尻…。でも、トレーニングしてあげれば、それに応えてくれます！
弓のポーズは反りポーズの中でもキツイ方なのですが、片方ずつ行うやさしい内容にしましたので是非お試しください。
では早速やってみましょう♪
ヨガでヒップアップ！背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン
1） うつ伏せになり、息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足を掴みます。(足首か足の甲あたり。掴みやすい方で大丈夫です)
左手は前に伸ばしておきます。
2） 息を吸いながら、上体を起こします。
3） 余裕があれば、左腕をピンと伸ばして さらに上体を起こします。
4） さらに余裕があれば、右膝を持ち上げます。腰が痛かったら無理しないでくださいね。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
ポーズを終えたらゆっくりと手足を解放し、うつ伏せに戻ります。
お尻を左右に揺すって腰をほぐしておきましょう。
5） 最後にチャイルドポーズで少し休憩します。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。（4）が辛ければ（3）または（2）でキープでも大丈夫です。
いかがでしたか？
ポーズをキープしている間は、効かせたい背中とお尻に意識を向けてくださいね！意識することで効果がかなり変わってきますよ。
ポーズ解放後の流れが分かりづらければ、良かったら動画↓もご覧くださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B4AHZDmBTdB/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
