あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.44』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
お金がないから何もできないという人は、お金があってもなにも出来ない人である － 小林一三（宝塚歌劇団・創設者 ）－
時間がないからできないという人は、時間があってもやらない、、、ということにも！年齢を重ねても、毎年何か新しいチャレンジをしていきたいと思っています。 今週も口角も上げていきましょー♪
体重そのままでも見た目を変えてくれる「腹斜筋」エクササイズ
「くびれ」があると、バストとヒップが強調され、女性らしく若々しいボディーラインに見えますよね。これは、ウエストラインからバストやヒップにかけて美しいカーブが生じるからです。
なので、体重が変わらなくても、”くびれ” があるだけで、見た目の印象はずいぶん変わりますし、くびれ作りは、体重が減らないアラフォー世代にこそおすすめ♪
そこで今日は、腹斜筋を使ったエクササイズをご紹介します。
1） 椅子に腰掛け、バランスをとりながら両足を床から浮かせる
2） 息を吐きながら、上体を右へねじり、左肘と右膝を近づけ、左膝を伸ばす
3） 息を吸いながら上体を正面に戻し、吐きながら次は上体を左へねじり、右肘と左膝を近づけ、右膝を伸ばす
4） 呼吸を止めずに、左右の手足を交互に入れ替えながら10回繰り返す
5） 一度手足を下ろし、お休みをはさみ、あと1～２セット繰り返す
ポイント
- 時間帯： 夜のリラックスタイムに
- 回数： 左右交互に10回繰り返しを1セットとして2から3セット
- バランスをとるのが難しい場合は、回数を減らして行いましょう
腹斜筋を使ったとてもハードな腹筋ですので、お腹や足がプルプルしてくると思います。回数は出来る範囲から行い、少しずつ慣れていきましょう！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
