おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
生徒さんに身体のお悩みについて質問すると、「お腹を引き締めたい！」というお声をよく聞きます。
食事のコントロールで痩せることはできると思いますが、かっこよく引き締めるにはやはり運動も大切。
ということで今日はお腹に効く舟のポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪
お腹の引き締めに！「舟のポーズ」
1） 膝を立て、両手を膝裏にまわします。
2） 息を吸って、抱えた足を持ち上げます。
息を吐いて肩をゆるめ、バランスを取ってみましょう。
3） 余裕があれば、膝下と床のラインが平行になるまで上げます。
4） さらに余裕があれば、手を前に伸ばしてみましょう。
5） ここからはチャレンジポーズ！できそうな方はお試しください。
まず、上体をすこし後ろに倒し、足を伸ばします。
無理のない範囲でキープして、ゆっくりと下ろします。
ポイント
- 背中が丸まらないように、背を伸ばそうとしましょう。
- 背を伸ばそうとするとき、腰が反らないように気を付けましょう。
- ポーズをキープしている間は、呼吸が止まらないように穏やかな深呼吸を心がけましょう。
いかがでしたか？
（2）から（5）まで、どの形でキープしていただいても大丈夫です。
（2）が慣れてきたら（3）、（3）が慣れてきたら（4）という風に、少しずつステップアップしていきましょう！
グラッとしたり、お腹がプルプルしたり、その揺れも楽しみながら是非行ってみてくださいね♪身体作りを楽しむことができると、モチベーションを保ちやすいですよ。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Beh_-cunvyX/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
